Síndrome do impostor na faculdade: o que ajuda

Sente que entrou por engano? Entenda o fenômeno do impostor, sua frequência entre estudantes e alguns passos práticos para quando ele se intensifica.

14 de outubro de 20267 min de leituraMentalidade

Primeira semana do seminário. Todos os outros parecem ter lido o capítulo extra, usam palavras que você teve que pesquisar e fazem perguntas que soam inteligentes. Você fica sentado pensando que as admissões cometeram um erro e que é apenas uma questão de tempo antes que alguém perceba.

Seu último ensaio recebeu uma boa nota, mas isso não conta. O avaliador foi generoso. Você teve sorte.

O fenômeno do impostor é a sensação persistente de ser menos capaz do que as outras pessoas pensam e de que seu sucesso vem da sorte, não da habilidade, apesar das evidências de que você o conquistou. É comum entre estudantes, mas não é um diagnóstico médico. Estudos relatam taxas de 9 a 82%, dependendo de como ele é medido.

De onde vem o termo

As psicologas Pauline Clance e Suzanne Imes descreveram o "fenômeno do impostor" em 1978. Ao longo de cinco anos, elas haviam trabalhado com mais de 150 mulheres altamente bem-sucedidas em terapia, grupos e aulas universitárias, incluindo estudantes de graduação, pós-graduação, medicina e professores. Apesar de diplomas, honras e altas notas em testes, essas mulheres acreditavam que não eram realmente inteligentes e tinham enganado todos que pensavam o contrário (Clance & Imes, 1978).

Os estudantes foram destacados fortemente. Clance e Imes relataram que os estudantes imaginavam que haviam sido admitidos devido a um erro do comitê de admissões, e que os estudantes de pós-graduação atribuíam altas notas nas provas à sorte ou a avaliações incorretas.

Eles também descreveram um ciclo que soará familiar durante a temporada de provas: preocupação em ser descoberto, sobrecarga para evitar isso, obter uma boa nota, sentir alívio por um curto período e, então, a dúvida retorna. A boa nota nunca conta como evidência, porque a sobrecarga recebe o crédito.

Seu artigo foi uma observação clínica, não um estudo controlado. Ele nomeou a experiência; não a mediu.

Quão comum é isso?

A melhor visão geral é uma revisão sistemática de 62 estudos com 14.161 participantes (Bravata et al., 2020). Cerca de metade desses estudos foram de estudantes. As principais descobertas:

As taxas relatadas variaram de 9 a 82%. A faixa é ampla porque os estudos usaram questionários diferentes e diferentes limites. Contar apenas sentimentos intensos dá um número baixo; contar qualquer sentimento, de qualquer forma, dá um alto.
Não se limita a mulheres. Era comum tanto em homens quanto em mulheres, e em diferentes idades, desde adolescentes até profissionais no final da carreira. As taxas eram particularmente altas entre grupos étnicos minoritários.
Isso costuma vir com depressão e ansiedade, e esteve ligado ao esgotamento e à menor satisfação no trabalho em adultos trabalhando.
Não é um transtorno psiquiátrico reconhecido, e não está listado nos manuais diagnósticos.
No momento da revisão, nenhum estudo publicado havia testado tratamentos para isso.

Então é comum o suficiente que você seja muito improvável de ser o único em seu seminário sentindo isso, mas ninguém tem uma única porcentagem confiável.

Por que a universidade torna mais alto

A universidade coloca você ao lado de muitas pessoas capazes, e você só vê o lado de fora delas: a pergunta confiante, o ensaio terminado. Você vê todo o seu lado interior: a confusão, os três rascunhos. Comparar seu processo com os resultados deles fará com que qualquer pessoa se sinta para trás. E se cada nota boa for desculpada como sorte, nenhum número de notas boas parecerá prova.

O que ajuda: verifique a sensação em relação às evidências

Escreva o pensamento exatamente. "Eu só passei em estatística porque o prova foi fácil." Em papel, é mais fácil examinar.
Mantenha um registro breve de feedback e de como você o descartou. Clance e Imes deram aos clientes exatamente este exercício: anote o feedback positivo que você recebe e como se impediu de aceitá-lo. Ver o padrão escrito torna mais difícil continuar fazendo isso.
Teste-se a si mesmo em vez de se perguntar. "Eu realmente entendo isso?" convida um sentimento. Uma pergunta de prova passada, feita sem abrir o livro e avaliada de acordo com o esquema, lhe dá uma resposta. Mais sobre recuperação ativa.
Conte a uma pessoa. Clance e Imes acharam as configurações de grupo especialmente úteis: quando uma pessoa compartilhava a sensação, outras também faziam o mesmo, e eles ficaram aliviados ao descobrir que não estavam sozinhos. Um grupo de estudo, um amigo do seu curso ou um tutor conta.
Se for pesado, fale com o apoio ao estudante. Se a sensação estiver presente na maioria dos dias, impedir você de ir à aula ou entregar trabalhos, ou vir acompanhada de um humor ruim ou ansiedade que não desaparece, o serviço de orientação ou apoio ao estudante da sua universidade é o lugar certo para procurar ajuda. É para isso que eles estão lá.

O que não afirmamos

Que "70% das pessoas" têm síndrome de impostor. Esse número é repetido amplamente, mas não conseguimos rastreá-lo a um estudo sólido. A melhor revisão encontrou taxas de 9 a 82%, dependendo da medida.
Que é um diagnóstico, ou que há um tratamento comprovado. Não é um transtorno reconhecido, e a revisão principal não encontrou nenhum estudo publicado de tratamento.
Que existem cinco "tipos" fixos de impostores. Os tipos perfeccionista, especialista e semelhantes vêm de um livro popular. Não encontramos pesquisas testando-os como categorias distintas, então os excluímos.
Que é simplesmente o oposto do efeito Dunning-Kruger. Ambos envolvem julgar mal a si mesmo, mas vêm de pesquisas diferentes.

Perguntas frequentes

O fenômeno do impostor é uma doença mental?

Não. Não é um transtorno psiquiátrico reconhecido e não está nos manuais diagnósticos. É um padrão de pensamento que pode acompanhar ansiedade ou depressão, é por isso que vale a pena conversar com alguém quando estiver pesado.

Quão comum é o fenômeno do impostor entre os estudantes?

Muito comum, mas não há uma única cifra confiável. Estudos relatam de 9 a 82% dependendo do questionário e do limiar, e cerca de metade da pesquisa foi feita com estudantes.

É o síndrome de "impostor" ou "impostor"?

Ambas as grafias são usadas. Clance e Imes escreveram sobre o "fenômeno do impostor"; "síndrome do impostor" é o termo mais comum do dia a dia.

Como eu posso parar de me sentir como um impostor na universidade?

Você pode não desligar a sensação, mas pode impedir que ela tome decisões por você. Anote o pensamento, verifique-o com evidências concretas e conte a alguém em quem você confia. Se isso estiver afetando a vida cotidiana, fale com o serviço de apoio da sua universidade.

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Sources

Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275. doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. doi.org/10.1037/h0086006

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