晚上8点，你已经“学习”有机化学两小时。读反应机理，回消息，再读一遍，打开一个标签页查资料，10分钟后才回来。两小时确实过去了，化学却没留下多少。
深度工作，就是给这种晚上的相反状态起的名字。
深度工作是长时间专注于一项困难任务，不切换到其他事情。这个术语来自卡尔·纽波特2016年的书，不是实验室研究。不过，任务切换和中断研究支持它的核心想法：每次切换都有成本，几秒钟的干扰也足以让你丢掉刚才做到的位置。
什么是深度工作
计算机科学家卡尔·纽波特在Deep Work（Newport, 2016）中，把深度工作定义为不受干扰地专注于一项把认知能力推到极限的任务。他用“浅层工作”作对比，也就是消息、行政事务和只需要一部分注意力的小事。
这本书主要写给知识工作者和研究人员，建立在作者经验、案例和部分研究之上。书本身不是一项研究，书里的4种日程方式等具体规则也没有作为完整体系被测试。被研究过的是它下面的几个组成部分。
研究怎么说
切换任务总有成本
实验里，人们从一项任务切到另一项后，反应会变慢，通常错误也会增加。提前准备能减小成本，却不能消除（Monsell, 2003）。简单任务的一次切换成本很小，重点是它从来不是免费的。频繁切换的学习，会一次次重复付费。
一部分注意力会留在上一件事上
Sophie Leroy研究人们放下未完成任务时会发生什么。没完成文字谜题的大学生会继续想着谜题，在之后的求职者评估任务中表现低于已经完成谜题的人（Leroy, 2009）。她把这种现象叫“注意残留”。
之后4项研究发现，如果中断时简单写下怎样重新开始，注意残留会减少，下一项任务的表现也不会下降（Leroy & Glomb, 2018）。
几秒钟也能让你丢掉位置
一项实验中，约4.4秒的中断让多步骤任务中的顺序错误增加到3倍；约2.8秒的中断让错误增加到2倍（Altmann et al., 2014）。这差不多就是看一眼提醒所需的时间。
学生切换得很频繁
研究者观察263名初中生、高中生和大学生在家学习15分钟。平均不到6分钟，他们就切换了任务，最常切到社交媒体、短信和其他技术（Rosen et al., 2013）。使用更多学习策略的学生，能在任务上停留更久。
这周安排一段集中时间
- 把困难任务写具体。 不写“学化学”，写“做第6周第4到第9题”。
- 像上课一样安排时间。 在日历放进60到90分钟。没有研究确定理想长度，所以先选能守住的时间，再调整。
- 开始前移除干扰。 手机静音并放远，关提醒，只开一个标签页。参见怎样处理手机提醒。
- 把浅层事务放在一起。 消息、邮件和课程平台，统一放在集中时段前后处理。
- 必须停下时留一张纸条。 写一两行当前做到哪里，下一步是什么。这就是研究中的重新开始计划。
- 时段之间真正休息。 离开屏幕，再重新开始。参见多久休息一次。
我们没有声称什么
- 深度工作是一套已被证实的方法。 它是书中的体系。研究支持任务切换、中断和注意残留等组成部分，不支持整套规则。
- 存在理想时长。 没有找到证明学生必须用90分钟或4小时的研究。
- 实验室数字会原样出现在学习中。 相关实验使用短而简单的任务。方向一致，但无法知道一晚学习中效果有多大。
常见问题
什么是深度工作？
在没有干扰和切换的情况下专注于一项困难任务。卡尔·纽波特在2016年的书中提出这个术语。对学生来说，就是移开手机和消息，为一个困难主题保护一段时间。
深度工作有科学依据吗？
书本身不是研究。但它的核心想法与重复研究一致：任务切换会减慢速度、增加错误，中断会让人丢掉位置，未完成的任务会占用下一项任务的注意力。
学习时深度工作应该多长？
研究没有规定。可以从一项任务的60到90分钟开始，注意力明显下降时就休息。真正守住的短时段，好过充满干扰的长时段。
什么是注意残留？
离开上一项任务后，仍留在那里的注意力，未完成时尤其明显。Leroy的实验发现它会降低下一项任务表现，简单写下重新开始的位置可以减少它。
继续阅读
Repeatica 是为学生打造的配备 AI 智能体的学习空间。把课程里的所有资料放在一个地方。Repeatica 帮你通过考试，也帮你留住所学。学一次就够了。
来源
- Altmann, E. M., Trafton, J. G., & Hambrick, D. Z. (2014). Momentary interruptions can derail the train of thought. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 215-226. doi.org/10.1037/a0030986
- Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168-181. doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002
- Leroy, S., & Glomb, T. M. (2018). Tasks interrupted: How anticipating time pressure on resumption of an interrupted task causes attention residue and low performance on interrupting tasks and how a "ready-to-resume" plan mitigates the effects. Organization Science, 29(3), 380-397. doi.org/10.1287/orsc.2017.1184
- Monsell, S. (2003). Task switching. Trends in Cognitive Sciences, 7(3), 134-140. doi.org/10.1016/S1364-6613(03)00028-7
- Newport, C. (2016). Deep work: Rules for focused success in a distracted world. Grand Central Publishing.
- Rosen, L. D., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior, 29(3), 948-958. doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.001