视频为英语
第7张幻灯片讲糖酵解时，你还跟得上。再抬头，已经是第14张。屏幕上出现从没见过的词，中间10分钟完全消失了。
想减少上课走神，给手上安排一个小任务。每次幻灯片切换，就用自己的话写一句。它让注意力留在课堂，也会留下一份之后真的能读懂的笔记。
不只是你
看看教室四周，某个时刻大多数人的思绪都会跑到别处。一项在真实课堂中追踪一整个学期的研究里，学生报告自己大约三分之一的时间都在走神（Wammes et al., 2016）。
这不是性格缺陷，而是大脑在没有具体任务时会做的事。
会发生什么
讲座要求你坐一小时接收信息。只听时，大脑没有可以抓住的动作，很容易去找其他东西。
一项研究让学生观看一小时录播课，并不时报告自己在想什么。课程后半段走神增加，后半段内容也记得更少。走神越多，记忆越少（Risko et al., 2012）。真实课堂的情况更复杂。Wammes团队没有发现走神随课堂时间稳定上升，但走神更频繁的学生成绩更低。
有帮助的是创造一个任务。哈佛的一项研究让学生分段观看统计学录播课，其中一组每段后回答几个短问题。他们的走神比例约19%，其他组约40%，几乎减半。他们记了更多笔记，最终测试也更好（Szpunar, Khan & Schacter, 2013）。一个小而规律的动作，把学生留在了课堂里。
第二个要点是用自己的话。学习研究者建议简短改写，而不是逐字搬运讲师原话。改写要求你判断意思和重要性，这个过程会帮助理解（Fiorella & Mayer, 2016）。
每张新幻灯片写一句
- 开始前打开一页笔记。 纸或电脑都可以。
- 每次换页就写一句。 不抄屏幕，用自己的话写意思，比如“ATP合酶像涡轮，由质子推动”。
- 一句就够。 写不出来，就记一个问号和幻灯片页码，之后去问或查。
- 走神后别追赶过去10分钟。 从当前幻灯片的一句开始继续。页码会告诉你漏了哪里。
下课后，你会得到每张幻灯片一行自己的话。还是同一堂课，但到了第14页你仍然在场。
我们没有声称什么
- 手写优于电脑。 2014年的著名研究（Mueller & Oppenheimer）没有在重复研究中稳定重现（Morehead, Dunlosky & Rawson, 2019; Urry et al., 2021）。选你真正会用的工具。
- 注意力会在10或15分钟后耗尽。 这个数字常出现，但证据不足，上面的研究也没有得出它。
- “每张幻灯片一句”本身被测试过。 研究测试的是课程片段之间的短问题，以及用自己的话总结。一句话习惯是把两者简化到真实课堂里的建议。
常见问题
为什么在感兴趣的课上也会走神？
因为兴趣不会自动给大脑一个任务。听课是被动活动，就算内容喜欢，没有动作时思绪也会漂走。每页写一句给注意力一个落点。
上课走神就是注意缺陷多动障碍吗？
单凭这一点属于常见现象。学生报告约三分之一时间在走神。如果不只上课，而是在生活各处都很难集中，可以和学校心理咨询中心或医生谈谈。博客文章不能诊断。
两小时的课怎样集中？
继续用同一习惯，有休息时就真正休息。别拿手机，站起来活动。参见为什么手机会毁掉休息。
要把老师说的全记下来吗？
不用。逐字搬运时，手在动，思考可能被跳过。每页用自己的话写一句，写得更少，脑中做得更多。
继续阅读
Repeatica 是为学生打造的配备 AI 智能体的学习空间。把课程里的所有资料放在一个地方。Repeatica 帮你通过考试，也帮你留住所学。学一次就够了。
来源
- Fiorella, L., & Mayer, R. E. (2016). Eight ways to promote generative learning. Educational Psychology Review, 28(4), 717-741. doi.org/10.1007/s10648-015-9348-9
- Morehead, K., Dunlosky, J., & Rawson, K. A. (2019). How much mightier is the pen than the keyboard for note-taking? A replication and extension of Mueller and Oppenheimer (2014). Educational Psychology Review, 31(3), 753-780. doi.org/10.1007/s10648-019-09468-2
- Mueller, P. A., & Oppenheimer, D. M. (2014). The pen is mightier than the keyboard. Psychological Science, 25(6), 1159-1168. doi.org/10.1177/0956797614524581
- Risko, E. F., Anderson, N., Sarwal, A., Engelhardt, M., & Kingstone, A. (2012). Everyday attention: Variation in mind wandering and memory in a lecture. Applied Cognitive Psychology, 26(2), 234-242. doi.org/10.1002/acp.1814
- Szpunar, K. K., Khan, N. Y., & Schacter, D. L. (2013). Interpolated memory tests reduce mind wandering and improve learning of online lectures. PNAS, 110(16), 6313-6317. doi.org/10.1073/pnas.1221764110
- Urry, H. L., et al. (2021). Don't ditch the laptop just yet: A direct replication of Mueller and Oppenheimer's (2014) Study 1. Psychological Science, 32(3), 326-339. doi.org/10.1177/0956797620965541
- Wammes, J. D., Boucher, P. O., Seli, P., Cheyne, J. A., & Smilek, D. (2016). Mind wandering during lectures I: Changes in rates across an entire semester. Scholarship of Teaching and Learning in Psychology, 2(1), 13-32. doi.org/10.1037/stl0000053