视频为英语
晚上8点05分，桌上的手机响了。你没碰，也没翻过来。做得很好。
可“这项条约把战争责任归于德国”这句话，你已经读到第四遍，因为脑中还在想是谁发来的消息。
学习时总被手机分心，就在开始前打开勿扰模式，把手机放进包里。没有查看的提醒也会拉走注意力，所以真正的解决办法是不要收到提醒。
不只是你
这不代表意志力差。你已经完成了最难的部分，也就是没有查看。但在你做任何决定前，提醒已经拿走了注意力。
会发生什么
被忽略的提醒也会一点点打断专注。
佛罗里达州立大学的一项实验让166名学生完成需要持续注意力的任务。过程中，有些人的手机会收到电话或短信。他们没有接听或回复，碰过手机的人也被排除。手机响过的学生比安静组犯错更多，电话的影响最明显（Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015）。这只是一项研究，但它准确测试了“没有查看也有成本”的时刻。
真实生活里也做过测试。221名大学生一周打开勿扰并把手机放进包等看不见的地方，另一周打开提醒并把手机放在手边。安静的一周里，他们报告的注意疏忽较少（Kushlev, Proulx & Dunn, 2016）。差异不大，而且是自我报告，但做法与这里的建议很接近。
一次提醒只是小干扰，一小时6次就会累积。别等第一条提醒出现。
开始前先静音
- 打开书前开启勿扰。 必须保持联系，可以只允许一两个人打进来。
- 把手机放进包里。 不要只是倒扣在桌上。离手远一点，就不能立刻查看，屏幕也不会在余光里亮起。
- 决定什么时候检查。 下一次休息就可以。参见多久休息一次。
- 开始。
晚上8点05分，没有提醒，继续下一页。
我们没有声称什么
- 静音手机只要放在桌上就会消耗脑力。 2017年的研究让这个说法流行起来（Ward et al.），但更大的重复研究没有发现效果（Hartmann et al., 2020; Ruiz Pardo & Minda, 2022），研究综述也认为证据有限（Parry, 2024）。放进包里是为了去掉提醒和随手可得，不是因为手机本身会吸脑力。
- 一次提醒后要23分钟才能重新专注。 这个数字来自办公室员工回到被打断任务所需时间的研究，他们通常先做了另外两件事（Gloria Mark, Gallup interview, 2006）。它不是单次通知的成本。
- 你有手机成瘾。 想知道谁发来消息很正常。重点是设计一个不用好奇的环境。
常见问题
为什么学习时总忍不住看手机？
因为它就在旁边不断要求注意。与其每次硬忍，不如提前阻断。实地实验中，先把手机移开等改变环境的学生，比临场抵抗诱惑的学生完成了更多学习目标。参见为什么环境比意志力重要。
学习时手机应该放哪里？
打开勿扰，放进包里或另一个房间。最好看不到屏幕亮起，也不能坐着伸手拿到。
不查看的提醒也会影响注意力吗？
佛罗里达州立大学的研究里会。即使没有碰手机，电话或提醒之后错误也会增加，短信的效果没有电话那么清楚。
必须彻底关机吗？
可以关机。如果需要接到少数人的电话，勿扰模式也能达到同样目的。
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来源
- Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
- Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
- Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
- Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
- Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
- Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
- Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462