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你有10分钟休息。拿起手机，再抬头时10分钟没了，已经划过143条动态。现在比停下前更累。
学习休息时，离开手机，活动身体。站起来，喝水，走一走，或者看看窗外。刷屏会让大脑继续处理信息。一项实验中，用手机休息的学生，在后续任务中不如用纸或电脑完成同样休息任务的学生。
不只是你
身体停下了，大脑没有。
疲惫时伸手拿手机很常见。一项记录工作中真实手机使用的研究发现，人越疲惫或无聊，越频繁拿起手机。使用后，疲劳和无聊没有下降，反而增加（Dora et al., 2021）。
会发生什么
刷屏不是休息，只是继续接收输入。每条动态都要求你重新看、读和反应，你还在做和刚才相似的注意工作。
罗格斯大学的一项实验让414名学生做文字谜题，中间安排休息。有些人用手机，有些用纸，有些用电脑，还有一些不休息。所有休息组都做同一个小购物选择任务，区别只有设备。手机休息的学生之后速度更慢，完成的谜题也少于纸和电脑组。纸和电脑休息表现相同（Kang & Kurtzberg, 2019）。
这只是一项研究，也没有直接测试刷社交动态。但在几种休息方式里，手机最差，和上面的场景一致。
休息本身有效。包含22项研究的综述发现，10分钟以内的微休息会降低疲劳感、提高活力（Albulescu et al., 2022）。前提是它真的像休息。
用身体休息
- 站起来。 做别的事前，先把椅子推开。
- 喝水。
- 走一走。 去窗边、走廊，能出去就到外面。
- 把手机留在原处。 屏幕亮了也先不管。
- 计时器响时回来。 参见学习多久休息一次。
同样10分钟，回来时会更清醒。
我们没有声称什么
- 所有屏幕都不适合休息。 罗格斯研究里，电脑休息和纸张休息一样好。证据针对手机。让眼睛离开屏幕是好习惯，但不是这项研究的结论。
- 在自然环境散步会提升脑功能。 2008年的著名研究发现，公园散步后的注意测试高于城市散步（Berman, Jonides & Kaplan, 2008），后续结果却不一致。2023年的研究中，两种散步都改善情绪，没有改变工作记忆（Scott et al., 2023）。散步是不错的休息，不是脑力增强器。
- 多巴胺、蓝光或屏幕时间数字。 解释手机休息的问题并不需要这些说法。
- 存在科学的52分钟学习、17分钟休息规则。 这个数字来自效率应用的数据，不是研究。
常见问题
为什么学习休息后更累？
可能因为那不是休息。刷屏让大脑继续接收新信息。身体停下了，注意力没有停。
刷手机算好的学习休息吗？
不算。罗格斯实验里，手机休息不如用纸或电脑完成同样任务。把手机留到整段学习结束后再看。
10分钟休息应该做什么？
不看屏幕，活动身体。站起来，喝水，走路、拉伸或看窗外。计时结束就回来。
学习休息多长合适？
短休息通常5到10分钟，每隔几小时安排更长休息。最重要的是别等到完全疲惫才停。参见休息频率。
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来源
- Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
- Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
- Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
- Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334