No eres solo tú · 05
Qué hacer en un descanso de estudio para volver mejor
¿Miraste el celular y volviste más cansado? Por qué falla ese descanso y qué sí ayuda: levantarte, tomar agua y caminar.
Video en inglés
Te ganaste un descanso de diez minutos. Tomaste el celular y, cuando levantaste la vista, los diez minutos habían desaparecido, habías visto 143 publicaciones y estabas más cansado que antes.
Durante un descanso, haz algo con el cuerpo lejos del celular: levántate, toma agua, camina o mira por una ventana. Deslizar contenido mantiene la cabeza trabajando. En un experimento, quienes usaron el celular durante la pausa rindieron peor después que quienes hicieron la misma pausa con papel o computadora.
No eres solo tú
Tú te detuviste. Tu cabeza no.
Tomar el celular cuando estás cansado es lo que hace casi todo el mundo. En un estudio que registró el uso real durante la jornada, las personas lo tomaban más cuando estaban cansadas o aburridas y después se sentían todavía más cansadas y aburridas (Dora et al., 2021).
Qué ocurre
Deslizar es más información, no descanso. Cada publicación es algo nuevo que mirar, leer y responder, el mismo tipo de trabajo del que intentabas descansar.
Un experimento de Rutgers probó el efecto. 414 estudiantes resolvieron acertijos de palabras con una pausa a mitad. Algunos usaron un celular, otros papel, otros una computadora y otros no descansaron. La tarea del descanso era la misma, una pequeña decisión de compra, así que solo cambió el dispositivo. Después del celular, tardaron más y resolvieron menos acertijos que después del papel o la computadora. Estas dos opciones rindieron igual (Kang & Kurtzberg, 2019).
Es un estudio y no probó una red social. Pero apunta en la misma dirección: entre las opciones, el celular fue la peor.
Los descansos sí funcionan. Una revisión de 22 estudios encontró que las pausas de diez minutos o menos reducían el cansancio y aumentaban la energía de forma fiable (Albulescu et al., 2022). La pausa solo tiene que ser una pausa.
Haz que el descanso sea físico
- Levántate. Empuja la silla antes de hacer otra cosa.
- Toma agua.
- Camina. Hasta la ventana, por el pasillo o afuera si puedes.
- Deja el celular donde está. Seguirá ahí. Si se enciende, déjalo.
- Vuelve cuando termine el temporizador. Cada cuánto descansar.
Los mismos diez minutos. Vuelves con más claridad.
Lo que no afirmamos
- Que todas las pantallas sean malas. En Rutgers, una pausa con computadora rindió igual que una con papel. La evidencia se refiere al celular. «Descansa la vista de las pantallas» es un buen hábito, no un hallazgo del estudio.
- Que caminar en la naturaleza mejore tu cerebro. Un estudio conocido de 2008 encontró mejor atención tras caminar por un parque que por una ciudad (Berman, Jonides & Kaplan, 2008), pero los resultados posteriores son mixtos: un estudio de 2023 encontró que ambos paseos mejoraban el ánimo y ninguno cambiaba la memoria de trabajo (Scott et al., 2023). Caminar es un buen descanso, no una mejora cerebral.
- Nada sobre dopamina, luz azul o cifras de tiempo de pantalla. No hacen falta para explicar una pausa con celular.
- Que exista una regla científica de «52 y 17». Surgió de datos de una aplicación de productividad, no de investigación.
Preguntas frecuentes
¿Por qué estoy más cansado después de descansar?
Normalmente porque no fue descanso. Si pasaste el tiempo deslizando, tu cabeza siguió recibiendo cosas nuevas. El cuerpo paró, la atención no.
¿Mirar el celular es un buen descanso?
No es una gran opción. En Rutgers fue la menos reparadora, peor que la misma tarea en papel o computadora. Si quieres usarlo, espera al final de la sesión.
¿Qué hago durante diez minutos?
Algo físico y sin pantalla: levántate, toma agua, camina, estira o mira por una ventana. Vuelve cuando termine el temporizador.
¿Cuánto debe durar el descanso?
Entre cinco y diez minutos es habitual, con uno más largo cada dos horas. Lo importante es hacerlo antes de agotarte. Más sobre la frecuencia.
Sigue leyendo
- ¿No puedes concentrarte para estudiar?
- Cuánto estudiar antes de descansar
- Cómo evitar que el celular te distraiga
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Fuentes
- Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
- Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
- Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
- Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334
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