Üniversitede İmposter Sendromu: Nedir, Ne İyi Gelir?

Seminerin ilk haftası. Herkes ek bölümü okumuş, senin sözlükten baktığın kelimeleri kullanıyor ve zekice gelen sorular soruyor gibi. Kabul komitesinin hata yaptığını, birinin fark etmesinin yalnızca zaman meselesi olduğunu düşünerek oturuyorsun.

Son makalen iyi not aldı ama bu sayılmaz. Değerlendiren kişi cömertti. Şanslıydın.

Terim nereden geliyor?

Psikologlar Pauline Clance ve Suzanne Imes 1978'de “impostor fenomenini” tanımladı. Beş yıl boyunca terapide, gruplarda ve üniversite derslerinde 150'den fazla yüksek başarı gösteren kadınla çalışmışlardı. Bu kişiler arasında lisans ve lisansüstü öğrencileri, tıp öğrencileri ve öğretim üyeleri vardı. Diplomalarına, ödüllerine ve yüksek sınav puanlarına rağmen bu kadınlar gerçekte zeki olmadıklarına ve aksini düşünen herkesi kandırdıklarına inanıyordu (Clance ve Imes, 1978).

Öğrenciler anlatıda büyük yer tutuyordu. Clance ve Imes, öğrencilerin kabul komitesinin bir hatası nedeniyle üniversiteye alındığını hayal ettiğini ve lisansüstü öğrencilerin yüksek sınav puanlarını şansa veya yanlış değerlendirmeye bağladığını bildirdi.

Sınav döneminde tanıdık gelecek bir döngü de anlattılar: foyanın ortaya çıkmasından kaygılanmak, bunu önlemek için aşırı çalışmak, iyi not almak, kısa süre rahatlamak ve kuşkunun geri dönmesi. İyi not hiçbir zaman kanıt sayılmaz, çünkü başarı aşırı çalışmaya verilir.

Makaleleri kontrollü bir çalışma değil, klinik gözlemdi. Deneyime ad verdi, onu ölçmedi.

Ne kadar yaygın?

En iyi genel bakış, 14.161 katılımcıyla yapılan 62 çalışmanın sistematik incelemesidir (Bravata ve diğerleri, 2020). Bu çalışmaların yaklaşık yarısı öğrencilerle yapılmıştır. Ana bulgular:

• Bildirilen oranlar %9 ile %82 arasındaydı. Aralık geniştir çünkü çalışmalar farklı anketler ve farklı eşikler kullandı. Yalnızca yoğun hisleri saymak düşük, herhangi bir hissi saymak yüksek oran verir.
• Kadınlarla sınırlı değildir. Erkeklerde ve kadınlarda, ergenlerden kariyerinin ileri dönemindeki kişilere kadar bütün yaşlarda yaygındı. Oranlar etnik azınlık gruplarında özellikle yüksekti.
• Sıklıkla depresyon ve kaygıyla birlikte görülür, çalışan yetişkinlerde tükenmişlik ve daha düşük iş doyumuyla ilişkiliydi.
• Tanınmış bir psikiyatrik bozukluk değildir ve tanı kılavuzlarında yer almaz.
• İnceleme yapıldığında buna yönelik tedavileri test etmiş yayımlanmış çalışma yoktu.

Yani seminerde bunu hisseden tek kişi olma ihtimalin çok düşük olacak kadar yaygın. Ancak kimse tek ve güvenilir bir yüzde veremez.

Üniversite bunu neden daha güçlü hissettirir?

Üniversite seni çok sayıda becerikli insanın yanına koyar ve onların yalnızca dışını görürsün: özgüvenli soruyu, bitmiş makaleyi. Kendi içinin tamamını görürsün: kafa karışıklığını, üç taslağı. Kendi sürecini başkalarının sonucuyla karşılaştırmak herkesi geride hissettirir. Her iyi not şansla açıklanırsa hiçbir iyi not kanıt gibi gelmez.

Ne işe yarar: hissi kanıtla karşılaştır

1. Düşünceyi aynen yaz. “İstatistikten yalnızca sınav kolay olduğu için geçtim.” Kâğıt üzerinde incelemek daha kolaydır.
2. Geri bildirimlerin ve onları nasıl reddettiğinin kısa kaydını tut. Clance ve Imes danışanlarına tam olarak bu alıştırmayı verdi: aldığın olumlu geri bildirimi ve onu kabul etmemek için ne yaptığını yaz. Örüntüyü yazılı görmek sürdürmeyi zorlaştırır.
3. Kendine sormak yerine kendini sına. “Bunu gerçekten anlıyor muyum?” bir his çağırır. Kapalı kitapla çözülen ve puanlama anahtarına göre değerlendirilen çıkmış bir soru yanıt verir. Aktif hatırlama hakkında daha fazlası.
4. Bir kişiye anlat. Clance ve Imes grup ortamlarını özellikle yararlı buldu: biri bu hissi paylaşınca diğerleri de paylaştı ve yalnız olmadıklarını öğrenmek onları rahatlattı. Çalışma grubu, dersinden bir arkadaş veya bir danışman olabilir.
5. Ağır geliyorsa öğrenci destek birimiyle konuş. His çoğu gün varsa, derse gitmeni veya ödev teslim etmeni engelliyorsa ya da geçmeyen keyifsizlik veya kaygıyla birlikteyse üniversitenin psikolojik danışmanlık veya öğrenci destek birimi doğru yerdir. Bu hizmetler bunun için vardır.

İddia etmediğimiz şeyler

• “İnsanların %70'inde” imposter sendromu olduğu. Bu sayı yaygın biçimde tekrarlanıyor ama sağlam bir çalışmaya kadar izleyemedik. En iyi inceleme, ölçüme bağlı olarak %9 ile %82 arasında oran buldu.
• Bunun bir tanı olduğu veya kanıtlanmış bir tedavisi bulunduğu. Tanınmış bir bozukluk değildir ve büyük inceleme yayımlanmış tedavi çalışması bulmadı.
• Beş sabit imposter “türü” olduğu. Mükemmeliyetçi, uzman ve benzeri türler popüler bir kitaptan gelir. Bunları ayrı kategoriler olarak test eden araştırma bulamadık, bu yüzden dışarıda bıraktık.
• Dunning-Kruger etkisinin basitçe tersi olduğu. İkisi de kendini yanlış değerlendirmeyi içerir ama farklı araştırmalardan gelir.

Sık sorulan sorular

İmposter sendromu bir ruhsal hastalık mı?

Hayır. Tanınmış bir psikiyatrik bozukluk değildir ve tanı kılavuzlarında bulunmaz. Kaygı veya depresyonla birlikte görülebilen bir düşünme örüntüsüdür. Ağır geldiğinde biriyle konuşmaya değmesinin nedeni budur.

İmposter sendromu öğrenciler arasında ne kadar yaygın?

Çok yaygındır ama tek bir güvenilir sayı yoktur. Çalışmalar ankete ve eşiğe bağlı olarak %9 ile %82 arasında oran bildirir. Araştırmaların yaklaşık yarısı öğrencilerle yapılmıştır.

“Imposter” mı, “impostor” mı?

İngilizcede iki yazım da kullanılır. Clance ve Imes “impostor fenomeni” ifadesini kullandı. Günlük Türkçede en sık “imposter sendromu” denir, “sahtekârlık sendromu” da kullanılır.

Üniversitede kendimi sahtekâr gibi hissetmeyi nasıl bırakırım?

Hissi bir anda kapatamayabilirsin ama kararlarını vermesini durdurabilirsin. Düşünceyi yaz, somut kanıtla karşılaştır ve güvendiğin birine anlat. Günlük hayatını etkiliyorsa üniversitenin destek birimiyle konuş.

Okumaya devam et

• Dunning-Kruger etkisi sınavların için ne anlama geliyor?
• Gelişim zihniyeti: araştırmalar gerçekte ne diyor?
• Aktif hatırlama: çoğu öğrencinin atladığı çalışma tekniği

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275. doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
• Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. doi.org/10.1037/h0086006