Celular atrapalhando os estudos? Silencie antes

8:05. Seu celular vibra na mesa. Você não o toca. Você nem o vira. Bom.

Exceto agora você está lendo "O tratado culpou a Alemanha pela guerra" pela quarta vez, porque parte de você ainda está se perguntando quem foi.

Não é só você

Isso não é falta de força de vontade. Você fez a parte difícil e não olhou. O som já tinha puxado sua atenção antes de qualquer decisão.

O que está acontecendo

Cada zumbido te tira um pouco, mesmo os que você ignora.

Em um estudo de laboratório na Universidade Estadual da Flórida, 166 estudantes realizaram uma tarefa que exigia atenção constante. A meio caminho, alguns deles receberam ligações ou mensagens de texto em seus próprios celulares. Eles não atenderam e qualquer pessoa que tocou no celular deles foi excluída dos resultados. Os estudantes cujos celulares tocaram cometeram mais erros do que os estudantes cujos celulares permaneceram silenciosos. As ligações tiveram o efeito mais claro (Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). É um estudo, mas descreve o momento exatamente: você não verificou e ainda assim isso te custou.

A solução também foi testada na vida cotidiana. Pesquisadores pediram a 221 estudantes universitários para passar uma semana com seus celulares no modo Não Disturbar e fora de vista, por exemplo, em uma bolsa, e outra semana com alertas ativados e o celular ao alcance. Na semana de silêncio, os estudantes relataram estar menos distraídos (Kushlev, Proulx & Dunn, 2016). A diferença foi modesta, e foi isso que os próprios estudantes relataram, mas está próxima da solução exata aqui.

Um zumbido é uma pequena puxada. Seis em uma hora somam. Então não espere pelo primeiro.

O que ajuda: silencie-o antes de começar

1. Antes de abrir o livro, ative Não Disturbar (ou um modo de Foco). Se você precisar estar acessível, deixe as chamadas de uma ou duas pessoas passar.
2. Coloque o celular na sua bolsa. Não de bruços na mesa. Estar fora do alcance significa sem verificação rápida e sem luz no canto do seu olho.
3. Decida quando você vai dar uma olhada. Sua próxima pausa é um bom momento. Veja com que frequência fazer pausas.
4. Começar.

8:05. Sem zumbido. Página seguinte.

O que não afirmamos

• Que um celular silencioso sobre a mesa esgota seu cérebro. Um estudo de 2017 popularizou essa afirmação (Ward et al.), mas repetições maiores não encontraram efeito (Hartmann et al., 2020; Ruiz Pardo & Minda, 2022), e uma revisão encontrou pouco apoio para ela (Parry, 2024). Guardar o aparelho serve para eliminar a notificação e o acesso fácil, não porque a simples proximidade do celular faça mal.
• Que leva 23 minutos para se reconcentrar após uma notificação. Esse número vem de um estudo de trabalhadores de escritório e mediu quanto tempo as pessoas demoravam para voltar a uma tarefa interrompida, geralmente depois de fazer duas outras coisas primeiro (Gloria Mark, entrevistada pela Gallup, 2006). Não é o custo de um toque.
• Que você está viciado no seu celular. Perguntar-se quem enviou a mensagem é normal. Fazer com que seja fácil não se perguntar é o ponto.

Perguntas frequentes

Por que eu não consigo parar de verificar meu celular enquanto estudo?

Porque está bem ali e continua perguntando. Verificar é muito mais fácil de prevenir do que resistir. Em experimentos de campo, os alunos que organizaram seu ambiente antes de estudar, como guardar o celular, alcançaram mais de seus objetivos de estudo do que os alunos que foram instruídos a resistir à tentação no momento. Mais sobre por que a organização supera a vontade.

Onde devo colocar meu celular enquanto estudo?

Na sua bolsa ou em outro quarto, com o Modo Não Perturbar ligado. Em qualquer lugar onde você não possa vê-lo acender e não possa alcançá-lo sem se levantar.

As notificações afetam o foco se eu não verificá-las?

No estudo do Estado da Flórida, sim: os alunos cometeram mais erros depois que seus celulares tocaram ou vibraram, embora nunca os tocassem. As chamadas tiveram um efeito mais claro do que as mensagens de texto.

Devo desligar meu celular completamente?

Se você puder, claro. O Não Perturbar faz o mesmo trabalho se você precisar permanecer acessível para algumas pessoas.

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Sources

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462