O que fazer na pausa dos estudos para descansar

Você ganhou uma pausa. Dez minutos. Você pegou seu celular e, quando olhou para cima, os dez minutos tinham acabado, você tinha passado por 143 postagens e se sentia mais cansado do que quando parou.

Não é só você

Você parou. Sua cabeça nunca parou.

Estender a mão para o seu celular quando você está cansado é o que quase todo mundo faz. Em um estudo que registrou o uso real do celular das pessoas ao longo do dia útil, eles pegaram seus telefones mais quando se sentiam cansados ou entediados e se sentiram mais cansados e entediados depois, não menos (Dora et al., 2021).

O que está acontecendo

Rolar é mais entrada de dados do que descanso. Cada post é algo novo para olhar, ler e reagir, o que é o mesmo tipo de trabalho do qual você estava tirando uma folga.

Um experimento da Rutgers testou o que uma pausa no celular faz. 414 estudantes resolveram quebra-cabeças de palavras, com uma pausa a meio caminho. Alguns passaram a pausa no celular, alguns em papel, alguns em um computador e alguns não tiveram nenhuma pausa. A tarefa da pausa era a mesma em todos os lugares (uma pequena escolha de compras), então apenas o dispositivo mudou. Após uma pausa no celular, os estudantes foram mais lentos e resolveram menos quebra-cabeças do que após uma pausa em papel ou computador. As pausas em papel e em computador tiveram desempenho igual (Kang & Kurtzberg, 2019).

Esse é um estudo, e não testou a navegação por um feed. Mas ele aponta na mesma direção do momento no vídeo: de todas as maneiras de passar um intervalo, o celular foi o pior.

Pausas por si só funcionam. Uma revisão de 22 estudos descobriu que pausas curtas de dez minutos ou menos faziam as pessoas se sentirem menos cansadas e mais energéticas de forma confiável (Albulescu et al., 2022). A pausa só precisa ser uma pausa.

O que ajuda: tornar a pausa física

1. Levante-se. Empurre a cadeira para trás antes de fazer qualquer outra coisa.
2. Pegue água.
3. Caminhe. Até a janela, pelo corredor, para fora se puder.
4. Deixe o celular onde está. Ele ainda estará lá. Se acender, deixe-o.
5. Volte quando o temporizador disser. Aqui está com que frequência fazer pausas.

Os mesmos dez minutos. Voltei mais claro.

O que não afirmamos

• Que todas as telas são ruins durante as pausas. No estudo da Rutgers, a pausa no computador funcionou tão bem quanto a feita no papel. A evidência é sobre celulares. “Descanse os olhos das telas, não com elas” é um bom hábito, não uma descoberta da pesquisa.
• Que uma caminhada na natureza melhora seu cérebro. Um estudo bem conhecido de 2008 descobriu que os alunos tiveram melhor desempenho em um teste de atenção após uma caminhada em um parque do que após uma caminhada por uma cidade (Berman, Jonides & Kaplan, 2008), mas pesquisas posteriores são contraditórias: um estudo de 2023 descobriu que ambos os tipos de caminhada melhoraram o humor e nenhum alterou a memória de trabalho (Scott et al., 2023). Uma caminhada é uma boa pausa. Não é uma atualização cerebral.
• Nada sobre dopamina, luz azul ou limites de tempo de tela. Nenhum desses pontos é necessário para explicar o que acontece durante uma pausa no celular.
• Que há uma regra científica de "52 e 17". Isso veio de dados de aplicativos de produtividade, não de pesquisa.

Perguntas frequentes

Por que estou mais cansado depois de uma pausa de estudo?

Geralmente porque a pausa não foi um descanso. Se você a passou rolando, sua cabeça continuava absorvendo coisas novas o tempo todo. Seu corpo parou; sua atenção não parou.

Fazer rolagem no seu celular é uma boa pausa de estudo?

Não é uma ótima opção. No experimento da Rutgers, uma pausa para usar o celular foi a opção menos revigorante, pior do que a mesma pausa em papel ou em um computador. Se você quer usar seu celular, guarde para depois da sessão.

O que devo fazer em uma pausa de estudo de 10 minutos?

Faça algo físico e sem tela: levante, beba água, caminhe, alongue-se, olhe pela janela. Volte quando o cronômetro tocar.

Quanto tempo uma pausa de estudo deve durar?

Cinco a dez minutos é uma pausa curta comum, com uma mais longa a cada duas horas. O que mais importa é fazê-la antes de você ficar sem energia. Mais sobre com que frequência fazer pausas.

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Sources

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
• Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
• Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
• Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334