Não é só com você · 08
Não consigo me concentrar para estudar. O que fazer?
Celular por perto, horas sem pausa e música com letra. Veja sete situações que atrapalham o foco e como preparar o ambiente antes de estudar.
Vídeo em inglês
Dez minutos da aula passaram. Você assistiu a uma gravação inteira em 2x e não consegue explicar nada. Leu a mesma linha pela quarta vez. Na terceira hora, só restam rabiscos. Uma pausa de dez minutos virou 143 publicações. Você sabe cada palavra do refrão, mas nenhuma da página. São 3h da manhã e faltam três horas de conteúdo.
Quando tudo isso acontece, é fácil concluir: talvez eu simplesmente não saiba me concentrar.
Provavelmente não é isso. Se você não consegue se concentrar para estudar, observe o que está ao seu redor antes de culpar a si mesmo: celular ao alcance da mão, nenhuma pausa planejada, música com letra durante a leitura, falta de sono. Organize esses pontos antes de começar e se concentrar fica muito mais fácil.
Olhe de novo
Todas essas situações têm algo em comum. Havia alguma coisa ao redor do estudante trabalhando contra ele, e teria atrapalhado qualquer pessoa.
| A situação | O que havia ao redor | O ajuste |
|---|---|---|
| Dez minutos perdidos em uma aula | Uma aula longa, nada para manter as mãos ocupadas | Uma linha por slide, com suas palavras |
| Uma gravação em 2x, nada lembrado | Velocidade 2x e nenhuma pausa para explicar o conteúdo | Pause, escreva três coisas, continue |
| A mesma linha pela quarta vez | Um celular vibrando ao alcance da mão | Não Perturbe e celular na mochila |
| Terceira hora: só rabiscos | Nenhuma pausa até a energia acabar | Faça pausas antes de ficar esgotado |
| 143 publicações, ainda mais cansaço | Uma pausa passada no celular | Faça pausas longe do celular |
| Cada palavra do refrão | Música com letra durante a leitura | Vai ler? Sem letra |
| Três horas de conteúdo às 3h | Mais um capítulo no lugar do sono | Durma na noite anterior |
Nenhum desses ajustes exige mais força de vontade. Eles mudam o que está ao seu redor antes de você começar.
Por que preparar o ambiente funciona melhor
O conselho mais comum trata o foco como um músculo: tenha mais disciplina, resista ao celular, continue mesmo cansado. Pesquisadores que estudam autocontrole veem a questão de outro jeito. Mudar a situação antes que a tentação apareça costuma ser mais fácil e funcionar melhor do que combatê-la depois (Duckworth, Gendler & Gross, 2016). Um exemplo dado pelos próprios autores é o estudante que deixa o celular para trás antes de ir à biblioteca.
Isso foi testado com estudantes. Em dois experimentos de campo de uma semana, estudantes do ensino médio e universitários receberam uma de três orientações:
- Mude a situação antes de estudar. Desligue ou guarde o celular e bloqueie sites que distraem.
- Resista na hora. Afaste as tentações conforme elas surgirem.
- Não use uma estratégia específica.
Os estudantes que mudaram a situação disseram ter alcançado mais metas de estudo naquela semana do que os outros dois grupos, além de sentirem menos tentação. Na Universidade da Pensilvânia, avaliaram o cumprimento de suas metas em 3,56 de 5, contra 3,06 no grupo que resistiu e 2,98 no grupo sem estratégia (Duckworth et al., 2016). Resistir na hora não funcionou melhor do que não fazer nada especial.
Essa é toda a ideia desta página. O foco depende menos de tentar com mais força e mais do que está ao seu redor quando você começa.
Prepare tudo antes de sentar
Passe por esta lista antes de uma sessão de estudo. Quase tudo leva apenas um minuto.
- Durma na noite anterior. Um cérebro cansado absorve mal conteúdos novos. Leia mais sobre a noite anterior à prova.
- Ative o Não Perturbe e guarde o celular na mochila. Mesmo uma vibração ignorada custa atenção. Leia mais sobre as notificações do celular.
- Faça pausas antes de ficar sem energia. Um ritmo aproximado, como 25 minutos de estudo e 5 de pausa ou 50 e 10, com um cronômetro como lembrete, garante que elas aconteçam. Leia mais sobre pausas nos estudos.
- Passe as pausas longe do celular. Levante, beba água, caminhe. Veja o que fazer durante uma pausa.
- Vai ler ou escrever? Sem música com letra. Prefira música instrumental ou silêncio. Letras não são um problema em tarefas fáceis. Leia mais sobre música e estudo.
- Nas aulas, escreva uma linha por slide. Use suas próprias palavras. Leia mais sobre perder a concentração durante a aula.
- Nas gravações, pause e escreva três coisas. A cada 15 minutos, tente lembrar sem consultar o material. Leia mais sobre assistir a aulas em 2x.
A mesma pessoa. Um ambiente diferente.
O que não afirmamos
- Que a força de vontade é uma bateria que se esgota. Essa ideia, chamada de “esgotamento do ego”, não se confirmou em dois grandes testes realizados em dezenas de laboratórios (Hagger et al., 2016; Vohs et al., 2021). O cansaço é real. Ele só não funciona como um medidor de combustível do autocontrole.
- Que preparar o ambiente resolve tudo. Estas são as armadilhas mais comuns, não todas. Se a dificuldade para se concentrar aparece em toda parte, e não só nos estudos, é razoável conversar com o serviço de apoio ao estudante da sua universidade ou com um médico. Nós não podemos dar um diagnóstico, e um artigo de blog também não.
- Que todos os ajustes vêm de um único grande estudo. Cada um tem uma página própria, com suas fontes e uma explicação do que a pesquisa mostra e do que não mostra.
Perguntas frequentes
Por que não consigo me concentrar para estudar, mesmo querendo?
Querer estudar não muda o que está ao seu redor. Um celular que vibra, uma pausa que vira rolagem infinita ou uma música que você sabe de cor puxam a atenção de qualquer pessoa. Mude essas condições antes de começar e a vontade passa a ter espaço para funcionar.
É normal não conseguir se concentrar nos estudos?
Sim. Em aulas reais, estudantes relatam que a mente divaga durante cerca de um terço do tempo (Wammes et al., 2016), e quase todo mundo já perdeu uma pausa para o celular. Isso é comum porque as situações são comuns, não porque há algo errado com você.
Como manter o foco nos estudos?
Prepare o ambiente primeiro e sente para estudar depois. Deixe o celular longe e no silencioso, planeje as pausas, escolha a música certa para a tarefa e durma o suficiente. Em seguida, faça algo ativo: escreva com suas palavras ou pare e tente lembrar.
Não conseguir me concentrar é sinal de TDAH?
Não por si só. Todo mundo perde o foco nas situações acima. Se isso for constante e acontecer em todas as áreas da sua vida, converse com um profissional qualificado, como o serviço de apoio ao estudante ou um médico. Esta página não pode diagnosticar nada.
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Sources
- Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
- Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55. doi.org/10.1177/1745691615623247
- Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
- Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733
- Wammes, J. D., Boucher, P. O., Seli, P., Cheyne, J. A., & Smilek, D. (2016). Mind wandering during lectures I: Changes in rates across an entire semester. Scholarship of Teaching and Learning in Psychology, 2(1), 13-32. doi.org/10.1037/stl0000053
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