Téléphone et révisions : coupe les notifications

8 h 05 du soir. Ton téléphone vibre sur la table. Tu ne le touches pas. Tu ne le retournes même pas. Très bien.

Mais tu lis maintenant « Le traité rendait l'Allemagne responsable de la guerre » pour la quatrième fois, parce qu'une partie de toi se demande encore qui a écrit.

Tu n'es pas seul

Ce n'est pas un manque de volonté. Tu as fait le plus difficile : tu n'as pas regardé. La vibration avait déjà pris ton attention avant toute décision.

Ce qui se passe

Chaque vibration te sort un peu de la tâche, même si tu l'ignores.

Dans une étude en laboratoire à l'université d'État de Floride, 166 étudiants effectuaient une tâche exigeant une attention constante. Certains recevaient en cours de route des appels ou des messages sur leur propre téléphone. Ils ne répondaient pas, et toute personne ayant touché son appareil était exclue des résultats. Ceux dont le téléphone sonnait ou vibrait faisaient davantage d'erreurs que ceux dont le téléphone restait silencieux. L'effet des appels était le plus net (Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). Ce n'est qu'une étude, mais elle décrit exactement la situation : tu n'as pas regardé et cela t'a quand même coûté.

La solution a aussi été testée dans la vie ordinaire. Des chercheurs ont demandé à 221 étudiants de passer une semaine avec le mode Ne pas déranger et leur téléphone hors de vue, par exemple dans un sac, puis une autre avec les alertes activées et l'appareil à portée de main. Pendant la semaine silencieuse, ils déclaraient moins d'inattention (Kushlev, Proulx & Dunn, 2016). La différence était modeste et auto-déclarée, mais la situation correspond précisément à la solution proposée ici.

Une vibration représente une petite traction. Six en une heure s'additionnent. N'attends donc pas la première.

Coupe les alertes avant de commencer

1. Avant d'ouvrir le livre, active le mode Ne pas déranger ou un mode de concentration. Si tu dois rester joignable, autorise une ou deux personnes.
2. Mets le téléphone dans ton sac. Pas face cachée sur la table. Hors de portée, il n'y a ni vérification rapide ni lumière dans le coin de l'œil.
3. Décide quand tu le regarderas. La prochaine pause est un bon moment. À quelle fréquence faire une pause.
4. Commence.

8 h 05 du soir. Aucune vibration. Page suivante.

Ce que nous n'affirmons pas

• Qu'un téléphone silencieux sur la table vide ton cerveau. Une étude de 2017 a popularisé cette idée (Ward et al.), mais des reproductions plus grandes n'ont trouvé aucun effet (Hartmann et al., 2020 ; Ruiz Pardo & Minda, 2022), et une synthèse n'a trouvé qu'un soutien limité (Parry, 2024). Le sac supprime les alertes et l'accès facile, pas une présence supposément nocive.
• Qu'il faut 23 minutes pour retrouver sa concentration après une notification. Ce chiffre vient d'une étude auprès d'employés de bureau et mesurait le temps avant de revenir à une tâche interrompue, généralement après avoir fait deux autres choses (entretien de Gloria Mark par Gallup, 2006). Ce n'est pas le coût d'une vibration.
• Que tu es dépendant de ton téléphone. Se demander qui a écrit est normal. Le but est de rendre cette question facile à éviter.

Questions fréquentes

Pourquoi est-ce que je vérifie sans cesse mon téléphone ?

Parce qu'il est là et continue de te solliciter. Il est beaucoup plus facile d'empêcher la vérification que d'y résister. Dans des expériences de terrain, les étudiants qui préparaient leur environnement, notamment en rangeant le téléphone, atteignaient davantage leurs objectifs que ceux qui devaient résister sur le moment. Pourquoi l'environnement vaut mieux que la volonté.

Où mettre mon téléphone pendant les révisions ?

Dans ton sac ou une autre pièce, avec le mode Ne pas déranger. Choisis un endroit où tu ne le vois pas s'allumer et ne peux pas l'atteindre sans te lever.

Les notifications gênent-elles même si je ne les regarde pas ?

Oui dans l'étude de Floride : les étudiants faisaient davantage d'erreurs après une sonnerie ou une vibration, sans jamais toucher le téléphone. Les appels avaient un effet plus net que les messages.

Dois-je éteindre complètement mon téléphone ?

Tu peux. Le mode Ne pas déranger fait le même travail si tu dois rester joignable pour quelques personnes.

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Sources

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462