Pause de révision : comment vraiment récupérer

Tu méritais une pause. Dix minutes. Tu as pris ton téléphone et, lorsque tu as relevé les yeux, les dix minutes avaient disparu, 143 publications étaient passées et tu étais plus fatigué qu'avant.

Tu n'es pas seul

Tu t'es bien arrêté. Ta tête, non.

Prendre son téléphone lorsqu'on est fatigué est presque universel. Dans une étude enregistrant l'utilisation réelle au cours de la journée de travail, les participants prenaient davantage leur téléphone lorsqu'ils se sentaient fatigués ou ennuyés, puis se sentaient encore plus fatigués et ennuyés après (Dora et al., 2021).

Ce qui se passe

Faire défiler apporte encore des informations, pas du repos. Chaque publication est quelque chose de nouveau à regarder, lire et interpréter, exactement le type d'effort dont tu voulais t'éloigner.

Une expérience de Rutgers a testé l'effet d'une pause sur téléphone. 414 étudiants résolvaient des jeux de mots avec une pause à mi-parcours. Certains utilisaient un téléphone, d'autres du papier, d'autres un ordinateur, et un groupe ne faisait aucune pause. La tâche de pause, un petit choix d'achat, restait identique. Seul l'appareil changeait. Après la pause sur téléphone, les étudiants étaient plus lents et résolvaient moins de problèmes qu'après les pauses sur papier ou ordinateur. Ces deux dernières produisaient les mêmes résultats (Kang & Kurtzberg, 2019).

C'est une seule étude, et elle ne testait pas le défilement d'un fil. Mais elle va dans le même sens : parmi les façons de passer la pause, le téléphone était la pire.

Les pauses elles-mêmes fonctionnent. Une synthèse de 22 études montre que les pauses de dix minutes ou moins réduisent la fatigue ressentie et augmentent l'énergie (Albulescu et al., 2022). Il faut simplement que la pause en soit réellement une.

Fais une pause physique

1. Lève-toi. Repousse la chaise avant toute autre chose.
2. Prends de l'eau.
3. Marche. Jusqu'à la fenêtre, dans le couloir ou dehors si tu peux.
4. Laisse le téléphone où il est. Il sera encore là. S'il s'allume, ignore-le.
5. Reviens lorsque le minuteur sonne. À quelle fréquence faire une pause.

Les mêmes dix minutes, mais un retour plus clair.

Ce que nous n'affirmons pas

• Que tous les écrans sont mauvais pendant les pauses. Dans l'étude de Rutgers, l'ordinateur faisait aussi bien que le papier. Les preuves concernent le téléphone. Reposer ses yeux des écrans est une bonne habitude, pas un résultat de cette étude.
• Qu'une promenade dans la nature améliore le cerveau. Une étude connue de 2008 trouvait de meilleurs résultats à un test d'attention après une promenade dans un parc qu'en ville (Berman, Jonides & Kaplan, 2008), mais les travaux ultérieurs sont partagés. Une étude de 2023 a constaté que les deux promenades amélioraient l'humeur sans changer la mémoire de travail (Scott et al., 2023). Marcher fait une bonne pause, pas une mise à niveau du cerveau.
• Quoi que ce soit sur la dopamine, la lumière bleue ou des chiffres de temps d'écran. Aucun de ces éléments n'est nécessaire pour expliquer la pause sur téléphone.
• Qu'il existe une règle scientifique « 52 et 17 ». Elle vient de données d'une application de productivité, pas de la recherche.

Questions fréquentes

Pourquoi suis-je plus fatigué après une pause ?

Souvent parce qu'elle ne t'a pas reposé. Si tu l'as passée à faire défiler, ton cerveau a continué à recevoir de nouvelles informations. Ton corps s'est arrêté, pas ton attention.

Faire défiler son téléphone est-il une bonne pause ?

Pas vraiment. Dans l'expérience de Rutgers, la pause sur téléphone était l'option la moins reposante, derrière la même activité sur papier ou ordinateur. Garde le téléphone pour la fin de la séance.

Que faire pendant une pause de 10 minutes ?

Une activité physique et sans écran : lève-toi, prends de l'eau, marche, étire-toi ou regarde par la fenêtre. Reviens à la fin du minuteur.

Combien de temps doit durer une pause ?

Cinq à dix minutes est courant pour une courte pause, avec une pause plus longue toutes les deux heures environ. Le plus important est de la prendre avant l'épuisement. En savoir plus sur la fréquence.

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Sources

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
• Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
• Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
• Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334