공부할 때 스마트폰이 방해된다면

8시 5분. 책상 위 스마트폰이 울립니다. 손대지도, 뒤집지도 않았습니다. 잘했습니다.

그런데 "그 조약은 전쟁의 책임을 독일에 물었다"는 문장을 네 번째 읽고 있습니다. 마음 한쪽에서 누가 보냈는지 계속 궁금해하기 때문입니다.

나만 그런 게 아닙니다

의지력이 약한 것이 아닙니다. 보지 않는 어려운 일은 해냈습니다. 무엇을 결정하기 전에 알림이 이미 주의를 가져갔습니다.

무슨 일이 일어날까

무시한 알림도 집중을 조금씩 끊습니다.

플로리다주립대학교 실험에서 학생 166명이 지속적인 주의가 필요한 과제를 했습니다. 도중에 일부는 자기 스마트폰으로 전화나 문자를 받았습니다. 답하지 않았고 스마트폰을 만진 사람은 결과에서 제외됐습니다. 스마트폰이 울린 학생들은 조용했던 학생보다 실수를 더 많이 했고 전화의 효과가 가장 분명했습니다(Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). 한 연구지만 확인하지 않아도 대가가 생긴다는 순간을 정확히 다룹니다.

일상에서도 시험했습니다. 대학생 221명은 한 주 동안 방해 금지 모드를 켜고 가방처럼 보이지 않는 곳에 스마트폰을 뒀고, 다른 한 주에는 알림을 켜고 손 닿는 곳에 뒀습니다. 조용한 주에 부주의를 덜 느꼈다고 보고했습니다(Kushlev, Proulx & Dunn, 2016). 차이는 크지 않았고 자기 보고였지만 여기서 제안하는 방법과 매우 가깝습니다.

한 번의 알림은 작은 방해입니다. 한 시간에 여섯 번이면 쌓입니다. 첫 알림을 기다리지 마세요.

시작 전에 소리 끄기

1. 책을 열기 전에 방해 금지 모드를 켜세요. 꼭 연락받아야 한다면 한두 명의 전화만 허용하세요.
2. 스마트폰을 가방에 넣으세요. 책상에 뒤집어 두지 마세요. 손에서 멀면 바로 확인할 수 없고 시야 끝에서 화면이 켜지지도 않습니다.
3. 언제 확인할지 정하세요. 다음 휴식 시간이 좋습니다. 얼마나 자주 쉬어야 하는지를 확인하세요.
4. 시작하세요.

8시 5분. 알림 없음. 다음 페이지.

우리가 주장하지 않는 것

• 소리를 끈 스마트폰이 책상 위에 있기만 해도 뇌를 소모한다는 주장. 2017년 연구가 널리 알렸지만(Ward et al.), 더 큰 반복 연구는 효과를 찾지 못했고(Hartmann et al., 2020; Ruiz Pardo & Minda, 2022), 연구 검토도 근거가 제한적이라고 봤습니다(Parry, 2024). 가방에 넣는 이유는 알림과 쉬운 접근을 없애기 위해서입니다.
• 알림 뒤 다시 집중하는 데 23분이 걸린다는 주장. 사무직 노동자가 방해받은 과제로 돌아오기까지 걸린 시간을 잰 연구에서 나온 숫자이며, 보통 먼저 다른 일 두 가지를 했습니다(Gloria Mark, Gallup 인터뷰, 2006). 알림 하나의 비용이 아닙니다.
• 스마트폰 중독이라는 주장. 누가 보냈는지 궁금한 것은 정상입니다. 궁금해하지 않아도 되는 환경을 만드는 것이 핵심입니다.

자주 묻는 질문

공부할 때 스마트폰 확인을 왜 멈추지 못하나요?

바로 옆에서 계속 주의를 요구하기 때문입니다. 확인을 참는 것보다 미리 막는 편이 쉽습니다. 현장 실험에서도 스마트폰을 치우는 등 환경을 먼저 바꾼 학생들이 그 순간 유혹을 참으라는 학생들보다 공부 목표를 더 많이 달성했습니다. 환경이 의지보다 중요한 이유를 읽어보세요.

공부할 때 스마트폰은 어디에 둬야 하나요?

방해 금지 모드를 켜고 가방이나 다른 방에 두세요. 화면이 켜지는 것을 볼 수 없고 일어나지 않고는 닿지 않는 곳이 좋습니다.

확인하지 않은 알림도 집중에 영향을 주나요?

플로리다주립대학교 연구에서는 그랬습니다. 스마트폰을 만지지 않았어도 전화나 알림 뒤 실수가 늘었고 문자는 전화보다 효과가 덜 분명했습니다.

전원을 완전히 꺼야 하나요?

가능하면 그래도 됩니다. 몇 사람의 연락은 받아야 한다면 방해 금지 모드로도 같은 목적을 달성할 수 있습니다.

이어서 읽기

• 공부에 집중이 안 될 때 바꿀 7가지
• 공부 휴식 뒤 더 피곤한 이유
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출처

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462