공부 휴식 뒤 더 피곤한 이유

10분 휴식을 얻었습니다. 스마트폰을 들었고, 고개를 들자 10분이 사라지고 게시물 143개를 넘긴 뒤였습니다. 멈추기 전보다 더 피곤합니다.

나만 그런 게 아닙니다

몸은 멈췄지만 머리는 멈추지 않았습니다.

피곤할 때 스마트폰에 손이 가는 것은 흔합니다. 근무 중 실제 스마트폰 사용을 기록한 연구에서 사람들은 피곤하거나 지루할수록 스마트폰을 더 자주 들었고, 사용한 뒤 피로와 지루함이 줄지 않고 늘었습니다(Dora et al., 2021).

무슨 일이 일어날까

스크롤은 휴식이 아니라 추가 입력입니다. 게시물마다 새로 보고 읽고 반응해야 하므로 쉬려던 일과 비슷한 일을 계속합니다.

럿거스대학교 실험에서 학생 414명이 단어 퍼즐을 풀며 중간에 쉬었습니다. 일부는 스마트폰, 일부는 종이, 일부는 컴퓨터를 썼고 일부는 쉬지 않았습니다. 모든 휴식에서 같은 작은 쇼핑 선택 과제를 해 기기만 달랐습니다. 스마트폰으로 쉰 학생은 종이나 컴퓨터로 쉰 학생보다 이후 속도가 느리고 퍼즐도 적게 풀었습니다. 종이와 컴퓨터 휴식은 같은 수준이었습니다(Kang & Kurtzberg, 2019).

한 연구이고 소셜 피드 스크롤을 직접 시험하지는 않았습니다. 그래도 휴식 방법 중 스마트폰이 가장 나빴다는 점은 영상의 순간과 같습니다.

휴식 자체는 효과가 있습니다. 22개 연구 검토에서 10분 이하의 짧은 휴식은 피로감을 낮추고 활력을 높였습니다(Albulescu et al., 2022). 휴식이 실제 휴식이어야 합니다.

몸을 쓰는 휴식

1. 일어나세요. 다른 일을 하기 전에 의자를 뒤로 미세요.
2. 물을 마시세요.
3. 걸으세요. 창가나 복도, 가능하면 밖으로 갑니다.
4. 스마트폰은 그대로 두세요. 화면이 켜져도 두세요.
5. 타이머가 울리면 돌아오세요. 얼마나 자주 쉬어야 하는지를 확인하세요.

같은 10분, 더 맑은 상태로 돌아옵니다.

우리가 주장하지 않는 것

• 모든 화면이 휴식에 나쁘다는 주장. 럿거스 연구에서는 컴퓨터 휴식이 종이 휴식만큼 좋았습니다. 근거는 스마트폰에 관한 것입니다. 눈을 화면으로 쉬게 하지 말라는 말은 좋은 습관이지 연구 결과는 아닙니다.
• 자연 속 산책이 뇌 기능을 높인다는 주장. 2008년 유명 연구는 공원 산책 뒤 주의력 시험 성적이 도시 산책 뒤보다 높다고 했지만(Berman, Jonides & Kaplan, 2008), 후속 결과는 엇갈립니다. 2023년 연구에서는 둘 다 기분을 높였고 작업 기억은 바꾸지 않았습니다(Scott et al., 2023). 산책은 좋은 휴식이지만 뇌 성능 향상 장치는 아닙니다.
• 도파민, 블루라이트, 화면 시간 수치에 관한 주장. 스마트폰 휴식에서 일어나는 일을 설명하는 데 필요하지 않습니다.
• 과학적인 52분 공부와 17분 휴식 규칙이 있다는 주장. 연구가 아니라 생산성 앱 자료에서 나온 수치입니다.

자주 묻는 질문

공부 휴식 뒤 왜 더 피곤한가요?

휴식이 쉬는 시간이 아니었기 때문일 수 있습니다. 스크롤했다면 머리는 계속 새 정보를 받았습니다. 몸은 멈췄지만 주의는 멈추지 않았습니다.

스마트폰 스크롤은 좋은 공부 휴식인가요?

좋지 않습니다. 럿거스 실험에서 스마트폰 휴식은 같은 과제를 종이나 컴퓨터로 한 휴식보다 나빴습니다. 스마트폰은 공부 세션이 끝난 뒤 확인하세요.

10분 휴식에는 무엇을 해야 하나요?

화면 없이 몸을 움직이세요. 일어나 물을 마시고 걷거나 스트레칭하고 창밖을 보세요. 타이머가 끝나면 돌아옵니다.

공부 휴식은 얼마나 길어야 하나요?

짧은 휴식은 5분에서 10분이 흔하고 두어 시간마다 더 길게 쉽니다. 완전히 지치기 전에 쉬는 것이 가장 중요합니다. 휴식 빈도를 더 알아보세요.

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출처

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
• Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
• Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
• Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334