Por que você esquece · 04
O que é repetição espaçada e por que ela funciona?
Distribuir o estudo é melhor do que acumular tudo. Entenda a repetição espaçada e veja como planejar as revisões antes de uma prova.
Vídeo em inglês
Você estudou tudo na véspera da primeira prova, foi bem e, um mês depois, a prova final cobrou os mesmos temas. Parece que você nunca os aprendeu.
Repetição espaçada é voltar ao mesmo material várias vezes, com intervalos entre as sessões, em vez de estudar tudo de uma vez. O estudo distribuído é lembrado muito melhor do que a mesma quantidade de estudo concentrada, uma das descobertas mais confiáveis da pesquisa sobre aprendizagem.
A curva do esquecimento, sem exageros
Em 1885, o psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus passou meses memorizando listas de sílabas sem sentido e medindo a velocidade com que as esquecia. Ele avaliou o esquecimento pelo tempo economizado ao reaprender uma lista. A curva mostrou que esquecemos mais rápido nas primeiras horas e no primeiro dia, e depois a perda desacelera. Em 2015, pesquisadores repetiram o experimento com um voluntário que dedicou 70 horas à aprendizagem e encontraram uma curva muito parecida (Murre & Dros, 2015).
Isso costuma ser resumido como “você esquece 70% em 24 horas”, mas é uma interpretação errada. Ebbinghaus era uma pessoa, aprendia sílabas sem significado e media o tempo de reaprendizagem, não o que lembrava. Conteúdos reais se conectam a outras ideias e não seguem esses números. O padrão permanece: sem revisão, você perde muito no começo e o restante desaparece mais devagar.
O que o espaçamento faz
Voltar ao conteúdo depois de um intervalo, em vez de repeti-lo imediatamente, faz a lembrança durar muito mais. Esse é o efeito de espaçamento.
- É muito bem estabelecido. Uma revisão de 317 experimentos comparou o mesmo tempo de estudo concentrado ou distribuído. O estudo espaçado obteve 47% na prova final, contra 37% do estudo concentrado, e venceu em todos os intervalos até a prova. De 271 comparações diretas, apenas 12 não mostraram benefício ou mostraram o contrário (Cepeda et al., 2006).
- O melhor intervalo depende de quando você precisará lembrar. Em um estudo com mais de 1.350 pessoas, para lembrar durante uma semana o melhor intervalo entre estudo e revisão foi 1 dia; para cinco semanas, 11 dias. Em geral, quando a prova estava a uma semana, o intervalo ideal era cerca de 20 a 40% do tempo até ela; quando estava a um ano, cerca de 5 a 10% (Cepeda et al., 2008). Um intervalo curto demais vira estudo concentrado. Longo demais, e você esquece muito para conseguir avançar.
- Ajuda além da memória de fatos. A prática espaçada também favorece a resolução de problemas e a aplicação do que foi aprendido em situações novas. Tentar lembrar em cada retorno, em vez de reler, melhora ainda mais o efeito (Kang, 2016; Carpenter et al., 2012).
- Está entre as melhores técnicas. Em uma grande revisão de dez técnicas, distribuir o estudo foi uma das duas únicas classificadas como de “alta utilidade”. A outra foi testar a si mesmo (Dunlosky et al., 2013).
Como usar a repetição espaçada
Um padrão popular usa intervalos crescentes: volte depois de um dia, de alguns dias, de uma semana e depois espere mais. Muitos aplicativos de flashcards ajustam o intervalo de cada item conforme sua resposta. O cronograma mais conhecido é o SM-2, criado por Piotr Wozniak para o SuperMemo em 1987. No entanto, as evidências de que intervalos crescentes superam intervalos regulares ainda são preliminares (Cepeda et al., 2006).
Você não precisa de um algoritmo para obter a maior parte do benefício. O importante é espaçar, ajustar o intervalo à data em que precisará do conteúdo e tentar lembrar em vez de reler.
Como espaçar o estudo antes da prova
- Comece antes do que parece necessário. O espaçamento precisa de dias entre sessões. Não é possível criá-los na véspera.
- Divida cada tema entre várias sessões. Três sessões de 40 minutos em dias diferentes superam uma sessão de duas horas.
- Ajuste o intervalo à prova. Quanto mais distante a prova, mais separadas podem ficar as sessões. Prova em uma semana: volte depois de cerca de um dia. Prova em cinco semanas: depois de cerca de uma semana e meia.
- Ao voltar, tente lembrar primeiro. Feche as anotações, escreva o que lembra e confira. Veja como funciona a recuperação ativa.
- Termine perto da prova e durma. Faça uma última sessão curta no dia anterior e durma uma noite inteira. Leia mais sobre a véspera da prova.
Por que é difícil fazer isso à mão
A repetição espaçada funciona, mas quase ninguém a pratica com consistência. Acompanhar o que revisar e quando, em cinco matérias, exige muito controle. Além disso, uma sessão espaçada parece mais difícil porque você já esqueceu parte do conteúdo. É justamente por isso que ela funciona.
O que não afirmamos
- “Você esquece 70% em um dia” ou “90% em uma semana”. Esses números vêm de uma leitura errada de Ebbinghaus. O esquecimento é rápido no começo, mas a velocidade exata depende do material.
- “Retenção 200 a 400% melhor”. O benefício é grande e confiável, mas varia conforme o intervalo, o material e a prova.
- Que um número fixo de revisões guarda algo para sempre. A quantidade necessária depende de quanto tempo você precisa lembrar.
- Que existe um cronograma comprovadamente melhor. O intervalo certo depende de quando você precisará do conteúdo.
Perguntas frequentes
O que é repetição espaçada?
É estudar o mesmo material em várias sessões separadas, em vez de uma vez só. A cada retorno, tente lembrar antes de conferir.
Repetição espaçada funciona para provas?
Sim. É uma das técnicas de estudo com melhores evidências. Ela precisa de tempo: os intervalos são o ponto, então comece mais de alguns dias antes.
Quanto tempo deixar entre as sessões?
Depende da data da prova. No maior estudo sobre o tema, lembrar durante uma semana funcionou melhor com intervalo de 1 dia; durante cinco semanas, com intervalo de 11 dias. Quanto mais distante a prova, mais separadas as sessões.
Estudar tudo na véspera funciona?
Pode ajudar numa prova no dia seguinte, mas a lembrança desaparece rápido. Por isso, os mesmos temas parecem novos na prova final. O espaçamento faz o conteúdo durar.
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Sources
- Carpenter, S. K., Cepeda, N. J., Rohrer, D., Kang, S. H. K., & Pashler, H. (2012). Using spacing to enhance diverse forms of learning: Review of recent research and implications for instruction. Educational Psychology Review, 24(3), 369-378. doi.org/10.1007/s10648-012-9205-z
- Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354-380. doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
- Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095-1102. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x
- Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. doi.org/10.1177/1529100612453266
- Ebbinghaus, H. (1885). Über das Gedächtnis (Memory: A Contribution to Experimental Psychology). Leipzig: Duncker & Humblot.
- Kang, S. H. K. (2016). Spaced repetition promotes efficient and effective learning. Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences, 3(1), 12-19. doi.org/10.1177/2372732215624708
- Murre, J. M. J., & Dros, J. (2015). Replication and analysis of Ebbinghaus' forgetting curve. PLOS ONE, 10(7), e0120644. doi.org/10.1371/journal.pone.0120644
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