Du bist nicht allein · 05
Warum deine Lernpause müde macht und was hilft
In der Pause gescrollt und danach müder? Warum Handypausen nicht erholen und was besser funktioniert: aufstehen, Wasser, gehen.
Video auf Englisch
Du hast dir eine Pause verdient. Zehn Minuten. Du greifst zum Handy. Beim nächsten Blick auf die Uhr sind die zehn Minuten weg, 143 Beiträge durchgescrollt, und du bist müder als vorher.
Mach in einer Lernpause etwas Körperliches ohne Handy: steh auf, hol Wasser, geh ein paar Schritte oder sieh aus dem Fenster. Scrollen hält deinen Kopf beschäftigt. In einem Experiment waren Studierende nach einer Handypause schlechter als nach derselben Pause mit Papier oder Computer.
Du bist nicht allein
Du hast aufgehört. Dein Kopf nicht.
Fast jeder greift müde zum Handy. In einer Studie mit protokollierter tatsächlicher Handynutzung nahmen Menschen ihr Gerät häufiger, wenn sie sich müde oder gelangweilt fühlten. Danach waren sie müder und gelangweilter, nicht erholter (Dora et al., 2021).
Was passiert
Scrollen ist mehr Input, keine Erholung. Jeder Beitrag verlangt Sehen, Lesen und Reagieren. Das ist dieselbe Art von Arbeit, von der du Pause machen wolltest.
Ein Experiment an der Rutgers University prüfte Handypausen. 414 Studierende lösten Worträtsel mit einer Pause in der Mitte. Manche nutzten ein Handy, andere Papier oder einen Computer, eine Gruppe hatte keine Pause. Die Pausenaufgabe war überall dieselbe kleine Kaufentscheidung, nur das Gerät änderte sich. Nach der Handypause waren Studierende langsamer und lösten weniger Rätsel als nach Papier oder Computer. Papier und Computer waren gleich gut (Kang & Kurtzberg, 2019).
Das ist eine Studie und sie untersuchte keinen Feed. Sie passt aber zum Moment im Video: Unter allen Pausenvarianten war das Handy die schlechteste.
Pausen selbst wirken. Eine Übersicht von 22 Studien fand, dass kurze Pausen bis zehn Minuten Menschen verlässlich weniger müde und energiegeladener machten (Albulescu et al., 2022). Eine Pause muss nur wirklich Pause sein.
Mach die Pause körperlich
- Steh auf. Schieb zuerst den Stuhl zurück.
- Hol Wasser.
- Geh ein paar Schritte. Zum Fenster, den Flur entlang oder nach draußen.
- Lass das Handy liegen. Es ist später noch da. Leuchtet es auf, lass es.
- Kehr beim Timer zurück. So oft solltest du Pause machen.
Dieselben zehn Minuten. Klarerer Kopf.
Was wir nicht behaupten
- Dass alle Bildschirme schlechte Pausen sind. Im Rutgers-Experiment war eine Computerpause genauso gut wie Papier. Die Belege betreffen Handys. Die Augen vom Bildschirm zu lösen ist eine gute Gewohnheit, aber kein Ergebnis dieser Studie.
- Dass ein Spaziergang in der Natur dein Gehirn verbessert. Eine bekannte Studie von 2008 fand nach einem Parkspaziergang bessere Aufmerksamkeit als nach einem Stadtspaziergang (Berman, Jonides & Kaplan, 2008). Spätere Forschung ist gemischt: 2023 verbesserten beide Wege die Stimmung, keiner das Arbeitsgedächtnis (Scott et al., 2023). Gehen ist eine gute Pause, kein Gehirn-Upgrade.
- Aussagen über Dopamin, Blaulicht oder Bildschirmzeiten. Nichts davon ist nötig, um eine Handypause zu erklären.
- Dass es eine wissenschaftliche Regel „52 und 17“ gibt. Sie stammt aus Daten einer Produktivitäts-App, nicht aus Forschung.
FAQ
Warum bin ich nach einer Lernpause müder?
Meist war sie keine Erholung. Beim Scrollen nahm dein Kopf weiter neue Dinge auf. Dein Körper stoppte, deine Aufmerksamkeit nicht.
Ist Scrollen eine gute Lernpause?
Keine besonders gute. Im Rutgers-Experiment war eine Handypause am wenigsten erholsam und schlechter als dieselbe Pause mit Papier oder Computer. Nutz das Handy lieber nach der Lerneinheit.
Was soll ich in einer zehnminütigen Lernpause tun?
Etwas Körperliches ohne Bildschirm: aufstehen, Wasser holen, gehen, dehnen oder aus dem Fenster sehen. Kehr beim Timer zurück.
Wie lang sollte eine Lernpause sein?
Fünf bis zehn Minuten sind eine übliche kurze Pause, mit einer längeren alle paar Stunden. Wichtig ist, sie zu machen, bevor nichts mehr geht. Mehr zur Pausenhäufigkeit.
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Quellen
- Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
- Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
- Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
- Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
- Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334
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