Keine Konzentration beim Lernen? Ändere dein Umfeld

Zehn Minuten einer Vorlesung sind weg. Eine ganze Aufzeichnung mit doppelter Geschwindigkeit, aber du könntest nichts davon wiedergeben. Dieselbe Zeile zum vierten Mal. Stunde drei, nur noch Gekritzel. 143 Beiträge in einer zehnminütigen Pause. Jede Zeile des Refrains, kein Satz von der Seite. Um drei Uhr nachts bleiben noch drei Stunden.

Nebeneinander sieht das schnell nach einem klaren Urteil aus: Vielleicht kann ich mich einfach schlecht konzentrieren.

Sieh noch einmal hin

All diese Momente haben etwas gemeinsam. In der Umgebung arbeitete etwas gegen die lernende Person. Und es hätte bei jedem Menschen gestört.

Der Moment	Was dich umgibt	Die bessere Vorbereitung
Zehn Minuten der Vorlesung sind weg	Eine lange Vorlesung, nichts für deine Hände zu tun	Eine Zeile pro Folie, in deinen eigenen Worten
Aufzeichnung mit doppelter Geschwindigkeit, nichts behalten	Doppeltes Tempo, aber keine Pause zum Wiedergeben	Pausieren, drei Dinge notieren, weitersehen
Dieselbe Zeile zum vierten Mal	Ein vibrierendes Handy in Reichweite	Nicht stören, Handy in die Tasche
Stunde drei, nur noch Gekritzel	Keine Pause, bis nichts mehr ging	Pause machen, bevor nichts mehr geht
143 Beiträge, danach noch müder	Die Pause am Handy verbracht	Pause ohne Handy
Jede Zeile des Refrains	Songtexte beim Lesen	Beim Lesen ohne Gesang
Um drei Uhr nachts bleiben drei Stunden	Noch ein Kapitel statt Schlaf	In der Nacht davor schlafen

Keine dieser Lösungen verlangt, dass du dich mehr anstrengst. Du veränderst deine Umgebung, bevor du anfängst.

Warum die Umgebung mehr bringt als mehr Disziplin

Der übliche Rat behandelt Konzentration wie einen Muskel: Sei disziplinierter, widerstehe dem Handy, halte durch. Forschende, die Selbstkontrolle untersuchen, sehen das anders. Die Situation zu verändern, bevor eine Versuchung auftaucht, ist oft leichter und wirksamer, als später gegen sie anzukämpfen (Duckworth, Gendler & Gross, 2016). Ihr eigenes Beispiel ist ein Student, der sein Handy zu Hause lässt, bevor er in die Bibliothek geht.

Das wurde mit Schülerinnen, Schülern und Studierenden geprüft. In zwei einwöchigen Feldexperimenten bekamen sie eine von drei Anleitungen:

• Die Situation vor dem Lernen verändern. Das Handy ausschalten oder weglegen, ablenkende Seiten blockieren.
• Im Moment widerstehen. Versuchungen wegschieben, sobald sie auftauchen.
• Keine bestimmte Strategie.

Wer die Situation veränderte, berichtete am Ende der Woche von mehr erreichten Lernzielen als die beiden anderen Gruppen und fühlte sich unterwegs weniger versucht. An der University of Pennsylvania bewertete diese Gruppe ihre Zielerreichung mit 3,56 von 5 Punkten. Bei der Widerstandsstrategie waren es 3,06, ohne besondere Strategie 2,98 (Duckworth et al., 2016). Im Moment zu widerstehen war nicht besser, als nichts Besonderes zu tun.

Das ist die ganze Idee dieser Seite. Konzentration hängt weniger davon ab, dass du dich stärker anstrengst. Entscheidend ist, was dich umgibt, wenn du anfängst.

Bevor du dich hinsetzt

Geh diese Liste vor einer Lerneinheit durch. Das meiste dauert eine Minute.

1. Schlaf in der Nacht davor. Ein müdes Gehirn nimmt neuen Stoff schlecht auf. Mehr über die Nacht vor einer Prüfung.
2. Handy auf „Nicht stören“ und in die Tasche. Selbst ein ignoriertes Vibrieren kostet Aufmerksamkeit. Mehr über Handybenachrichtigungen.
3. Mach Pause, bevor nichts mehr geht. Ein grober Rhythmus wie 25 zu 5 oder 50 zu 10 sorgt mit einem Timer dafür, dass die Pausen wirklich stattfinden. Mehr über Lernpausen.
4. Verbring Pausen ohne Handy. Steh auf, trink Wasser, geh ein paar Schritte. Mehr darüber, was du in einer Pause tun kannst.
5. Du liest oder schreibst? Dann ohne Gesang. Instrumentalmusik oder Ruhe. Bei einfachen Aufgaben sind Songtexte in Ordnung. Mehr über Musik beim Lernen.
6. In Vorlesungen eine Zeile pro Folie. In deinen eigenen Worten. Mehr über abschweifende Gedanken in Vorlesungen.
7. Aufzeichnungen pausieren und drei Dinge notieren. Alle 15 Minuten, aus dem Gedächtnis. Mehr über Vorlesungen mit doppelter Geschwindigkeit.

Immer noch du. Nur die Umgebung ist anders.

Was wir nicht behaupten

• Dass Willenskraft eine Batterie ist, die leer wird. Diese Idee, auch „Ego Depletion“ genannt, scheiterte in zwei großen Untersuchungen mit Dutzenden Laboren (Hagger et al., 2016; Vohs et al., 2021). Müdigkeit ist real. Sie ist nur keine Tankanzeige für Selbstkontrolle.
• Dass die Umgebung alles löst. Das sind die häufigsten Fallen, nicht alle. Wenn Konzentrationsprobleme dich überall begleiten und nicht nur beim Lernen, kannst du mit der Studienberatung oder einer Ärztin beziehungsweise einem Arzt sprechen. Wir können nicht beurteilen, was dahintersteckt. Ein Blogbeitrag kann das ebenfalls nicht.
• Dass jede Lösung hier aus einer einzigen großen Studie stammt. Jede hat eine eigene Seite mit eigenen Quellen. Dort steht auch, was die Forschung zeigt und was nicht.

FAQ

Warum kann ich mich beim Lernen nicht konzentrieren, obwohl ich es will?

Dein Wunsch verändert deine Umgebung nicht. Ein vibrierendes Handy, eine Pause, die im Scrollen verschwindet, oder ein Lied, das du auswendig kennst, ziehen die Aufmerksamkeit jedes Menschen an. Ändere diese Dinge vor dem Start. Dann reicht dein Wunsch viel eher aus.

Ist es normal, sich beim Lernen nicht konzentrieren zu können?

Ja. Studierende berichten in echten Vorlesungen, dass ihre Gedanken etwa ein Drittel der Zeit abschweifen (Wammes et al., 2016). Fast jeder hat außerdem schon eine Pause an sein Handy verloren. Es ist häufig, weil diese Situationen häufig sind, nicht weil mit dir etwas nicht stimmt.

Wie kann ich mich beim Lernen konzentrieren?

Bereite zuerst alles vor und setz dich dann hin. Handy weg und lautlos, Pausen geplant, passende Musik für die Aufgabe und genug Schlaf. Gib dir beim Lernen anschließend etwas Aktives zu tun: Schreib den Stoff in eigenen Worten auf oder halte an und ruf ihn aus dem Gedächtnis ab.

Ist fehlende Konzentration ein Zeichen für ADHS?

Nicht für sich allein. In den genannten Situationen verliert jeder den Fokus. Wenn das ständig und in allen Lebensbereichen passiert, sprich mit einer qualifizierten Person, etwa in der Studienberatung oder einer Arztpraxis. Diese Seite kann keine Diagnose stellen.

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Quellen

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55. doi.org/10.1177/1745691615623247
• Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
• Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733
• Wammes, J. D., Boucher, P. O., Seli, P., Cheyne, J. A., & Smilek, D. (2016). Mind wandering during lectures I: Changes in rates across an entire semester. Scholarship of Teaching and Learning in Psychology, 2(1), 13-32. doi.org/10.1037/stl0000053