Sınavdan Önce Sabahlıyorsan Saat 3'te Ne Yapmalı?

Saat gece 3. İstatistik sınavı sabah 9'da. Çalışmaya 11'de başladın ve her “bir bölüm daha” geceden biraz daha götürdü. Hâlâ bir bölüm var ve bir tane daha diyorsun.

Sadece sen değilsin

Sınav döneminde gece 3'te pencereden bak, her yerde ışığı yanan odalar görürsün. Sabahlama neredeyse herkesin başına gelir. Genellikle planlı değildir, her seferinde bir bölüm daha derken olur.

Neler oluyor?

Gece 3'te okuduklarının pek azı kalır.

Uyumamış bir beyin yeni şeyleri almakta daha kötüdür. Bir laboratuvar çalışmasında bütün gece uyanık tutulan kişiler, uyuyan kişilere kıyasla gösterilen yeni resimlerin daha azını hatırladı (Yoo ve diğerleri, 2007). Birçok çalışmanın sonuçlarını birleştiren bir inceleme de aynı örüntüyü buldu: öğrenmeden önce bir gece uykusuz kalmak belleğe zarar verdi, öğrenmeden sonra uykusuz kalmak da daha küçük ölçüde zarar verdi (Newbury ve diğerleri, 2021). Yani gece 3'te okuduğun bölüm, aklında kalma ihtimali en düşük olan bölüm. Vazgeçtiğin uykuysa daha önce çalıştıklarını korumana yardım edecek uykuydu.

İnsanların kaçırdığı kısım bu. Uyku, çalışmaya ara verdiğin zaman değildir. Sen uyurken beynin o gün öğrendiklerin üzerinde çalışır ve onların kalıcı olmasına yardım eder (Diekelmann ve Born, 2010). Geri kalanı uykuda yerine oturur.

Bir sorun daha var: tükenmişken duruma gerçekte olduğundan daha hâkim hissedersin. Eski bir deneyde bütün gece uyanık kalan üniversite öğrencileri, uyuyan öğrencilerden daha düşük muhakeme puanı aldı. Buna rağmen kendi konsantrasyon ve çabalarını daha yüksek değerlendirdiler, daha iyi sonuç beklediler (Pilcher ve Walters, 1997). “İyiyim, bir bölüm daha” tam da yorgunluğun sesidir.

Bu durum günlük hayatta da görülüyor. Bir günlük çalışması 500'den fazla lise öğrencisini ikişer hafta izledi. Öğrenciler normalden geç saate kadar çalıştıkları günlerin ardından dersi anlamakta, sınavlarda ve ödevlerde daha çok zorlandıklarını bildirdi, daha az değil (Gillen-O'Neel, Huynh ve Fuligni, 2013). Üniversite öğrencisi değillerdi ama örüntü aynı.

Ne işe yarar: bu gece için bir plan

1. Kitabı kapat. Şu an bulunduğun yer bu gece için yeterli.
2. Alarmı normalden biraz erkene kur. Kahvaltıya ve önemli noktalar için yarım saate yetecek kadar erken olsun.
3. Uyu. Geceden ne kadar kaldıysa o kadar.
4. Sabah yalnızca önemli noktalara bak. Her konu için çıkma ihtimali en yüksek üç şey: bir tanım, bir formül, bir soru türü. Yeni bölüm yok.
5. Git.

Sınav 9'da. Yalnızca önemli noktalar.

İddia etmediğimiz şeyler

• Sabahlamanın belleğini “%40 kötüleştirdiği”. Bu sayı her yerde ama genellikle atfedildiği çalışmadan gelmiyor. Bir basın bültenindeki “en fazla” ifadesini küçük ve yayımlanmamış bir çalışmayla karıştırıyor. Biz bu sayıyı kullanmıyoruz.
• Sekiz saat uyuman gerektiği, yoksa hiç faydası olmadığı. Araştırma uykuyla hiç uyumamayı karşılaştırıyor. Geceden ne kaldıysa al.
• Tek bir gecenin notunu belirlediği. MIT öğrencileriyle yapılan bir çalışmada dönem boyunca uyku daha iyi notlarla ilişkiliydi, tek bir sınavdan önceki gecenin uykusuysa ilişkili değildi (Okano ve diğerleri, 2019). Bu gece her şey değil. Yine de şimdi uyanık geçireceğin saatler, aklında kalma ihtimali en düşük saatler.
• Tıbbi tavsiye. Sık sık uyuyamıyorsan veya sınavlar gecelerini düzenli olarak mahvediyorsa üniversitenin öğrenci destek birimiyle ya da bir doktorla konuş.

Sık sorulan sorular

Sınavdan önce sabahlamalı mıyım?

Genellikle değmez. Tükenmişken öğrenilen yeni bilgi kalıcı olmaz, uykuysa zaten çalıştıklarını korumana yardım eder. Kitabı kapat, uyu ve sabahı önemli noktalara ayır.

Sınavdan önceki gece uyumak mı, çalışmak mı daha iyi?

Uyumak. Gece geç saatte yeni bilginin kalma ihtimali düşüktür, uykuysa zaten çalıştıklarını korumana yardım eder. Sabah önemli noktaları kısa süre gözden geçirmek, gece yeni bir bölüm okumaktan daha iyi bir zaman kullanımıdır.

Üç saat uyumak mı, hiç uyumamak mı daha iyi?

Okuduğumuz çalışmalar bir gece uykuyla hiç uyumamayı karşılaştırıyor, kısa uykuyla hiç uyumamayı değil. Gösterdikleri şey, çalıştıktan sonra uykunun öğrendiklerini korumaya yardım ettiği. Bu yüzden gecenin izin verdiği kadar uyu.

Sınavdan önceki gece ne yapmalıyım?

Makul bir saatte yeni şeyler öğrenmeyi bırak, en az emin olduğun önemli noktaları yaz veya kontrol et ve uyu. Sabah yalnızca o önemli noktaları gözden geçir.

Okumaya devam et

• Ders çalışırken odaklanamıyor musun? Sorun sende değil, ortamında
• Ara vermeden önce ne kadar ders çalışmalı?
• Dersleri 2x hızda izlemek: hızı koru, duraklama ekle

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114-126. doi.org/10.1038/nrn2762
• Gillen-O'Neel, C., Huynh, V. W., & Fuligni, A. J. (2013). To study or to sleep? The academic costs of extra studying at the expense of sleep. Child Development, 84(1), 133-142. doi.org/10.1111/j.1467-8624.2012.01834.x
• Newbury, C. R., Crowley, R., Rastle, K., & Tamminen, J. (2021). Sleep deprivation and memory: Meta-analytic reviews of studies on sleep deprivation before and after learning. Psychological Bulletin, 147(11), 1215-1240. doi.org/10.1037/bul0000348
• Okano, K., Kaczmarzyk, J. R., Dave, N., Gabrieli, J. D. E., & Grossman, J. C. (2019). Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Science of Learning, 4, 16. doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z
• Pilcher, J. J., & Walters, A. S. (1997). How sleep deprivation affects psychological variables related to college students' cognitive performance. Journal of American College Health, 46(3), 121-126. doi.org/10.1080/07448489709595597
• Yoo, S.-S., Hu, P. T., Gujar, N., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience, 10(3), 385-392. doi.org/10.1038/nn1851