Ders Çalışırken Odaklanamıyor musun? Ortamı Değiştir

Dersin on dakikası gitmiş. Kaydı 2x hızda baştan sona izlemişsin ama tek cümle anlatamıyorsun. Aynı satırı dördüncü kez okuyorsun. Üçüncü saatte yazdıkların karalamaya dönmüş. On dakikalık molada 143 gönderi geçmişsin. Şarkının her sözü aklında, sayfadakilerden hiçbiri değil. Saat gece 3 ve sınava üç saat kalmış.

Bunları yan yana koyunca şu sonuca varmak kolay: Belki de odaklanma konusunda kötüyüm.

Bir daha bak

Bu anların ortak bir yanı var. Öğrencinin çevresindeki bir şey ona karşı çalışıyordu ve aynı şey herkesin dikkatini dağıtırdı.

An	Çevrede ne vardı	Düzenleme
Dersin on dakikası gitti	Uzun bir ders, ellerin yapacağı hiçbir şey yok	Her slayt için kendi sözlerinle bir satır
2x hızda kayıt, akılda hiçbir şey yok	2x hız ve anlatmak için hiç durmamak	Dur, üç şey yaz, devam et
Aynı satır, dördüncü kez	Yakında titreyen telefon	Rahatsız Etme açık, telefon çantada
Üçüncü saat: karalamalar	Tükenene kadar mola yok	Tükenmeden önce mola
143 gönderi, daha çok yorgunluk	Telefonda geçirilen mola	Telefondan uzakta mola
Şarkının her sözü akılda	Okurken sözlü müzik	Okuyorsan söz olmasın
Gece 3, üç saat kaldı	Uyku yerine bir bölüm daha	Önceki gece uyu

Bu çözümlerin hiçbiri senden daha çok çabalamanı istemiyor. Başlamadan önce çevreni değiştiriyor.

Ortamı değiştirmek neden daha çok çabalamaktan iyi?

Yaygın tavsiyeler odağı bir kas gibi ele alır: Daha disiplinli ol, telefona diren, devam et. Öz denetimi inceleyen araştırmacılar farklı düşünüyor. Ortamını ayartıcı şey ortaya çıkmadan önce değiştirmek, sonradan onunla savaşmaktan genellikle daha kolay ve daha etkilidir (Duckworth, Gendler ve Gross, 2016). Kendi örnekleri, kütüphaneye gitmeden önce telefonunu geride bırakan bir öğrencidir.

Bu yaklaşım öğrencilerle de sınandı. Birer haftalık iki saha deneyinde lise ve üniversite öğrencilerine üç stratejiden biri öğretildi:

• Çalışmadan önce ortamı değiştir. Telefonu kapat veya kaldır, dikkat dağıtan siteleri engelle.
• O anda diren. Ayartıcı şeyler geldikçe onları geri çevir.
• Belirli bir strateji kullanma.

Ortamını değiştiren öğrenciler, o hafta diğer iki gruptan daha fazla çalışma hedefine ulaştıklarını ve daha az ayartıldıklarını bildirdi. Pennsylvania Üniversitesi grubunda hedeflerine ulaşma düzeylerini 5 üzerinden 3,56 olarak değerlendirdiler. Bu değer o anda direnme grubunda 3,06, strateji kullanmayan grupta 2,98 idi (Duckworth ve diğerleri, 2016). O anda direnmek, özel bir şey yapmamaktan daha iyi sonuç vermedi.

Bu sayfanın bütün fikri bu. Odaklanmak daha çok çabalamaktan çok, başlarken çevrende ne olduğuyla ilgili.

Oturmadan önce ortamı hazırla

Çalışma oturumundan önce bu listeyi gözden geçir. Çoğu bir dakika sürer.

1. Önceki gece uyu. Yorgun bir beyin yeni bilgiyi iyi alamaz. Sınavdan önceki gece hakkında daha fazla bilgi.
2. Telefon Rahatsız Etme modunda ve çantada olsun. Görmezden geldiğin bir titreşim bile dikkat götürür. Telefon bildirimleri hakkında daha fazla bilgi.
3. Tükenmeden önce mola ver. 25 dakika çalışma ve 5 dakika mola ya da 50 ve 10 gibi yaklaşık bir düzen, zamanlayıcıyla birlikte molanın gerçekten olmasını sağlar. Çalışma molaları hakkında daha fazla bilgi.
4. Molada telefondan uzaklaş. Ayağa kalk, su iç, yürü. Molada ne yapabileceğin hakkında daha fazla bilgi.
5. Okuyor veya yazıyor musun? Sözlü müzik açma. Enstrümantal müzik ya da sessizlik seç. Kolay işlerde sözlü müzik sorun olmayabilir. Müzik ve ders çalışma hakkında daha fazla bilgi.
6. Derste her slayt için bir satır yaz. Kendi sözlerinle. Derste dalıp gitme hakkında daha fazla bilgi.
7. Kayıtlarda dur ve üç şey yaz. Her 15 dakikada bir, hafızandan. Dersleri 2x hızda izleme hakkında daha fazla bilgi.

Aynı sensin. Ortam farklı.

İddia etmediğimiz şeyler

• İrade gücünün tükenen bir pil olduğu. “Ego tükenmesi” denen bu fikir, onlarca laboratuvarı kapsayan iki büyük sınamada doğrulanmadı (Hagger ve diğerleri, 2016; Vohs ve diğerleri, 2021). Yorgunluk gerçektir. Ama öz denetim için bir yakıt göstergesi değildir.
• Ortamın her şeyi çözdüğü. Bunlar bütün tuzaklar değil, en yaygın olanlardır. Odaklanma güçlüğü yalnızca ders çalışırken değil hayatının her alanında sürüyorsa üniversitenin öğrenci destek birimiyle ya da bir doktorla konuşman makuldür. Bir blog yazısı tanı koyamaz, biz de koyamayız.
• Buradaki her çözümün tek bir büyük araştırmadan geldiği. Her birinin kendi kaynakları olan ayrı bir sayfası var. Her sayfada araştırmanın neyi gösterip neyi göstermediğini söylüyoruz.

Sık sorulan sorular

İstememe rağmen ders çalışırken neden odaklanamıyorum?

İstemek çevrendekileri değiştirmez. Titreyen telefon, kaydırmaya dönüşen mola veya ezbere bildiğin bir şarkı herkesin dikkatini çeker. Başlamadan önce bunları değiştirirsen istemen yeterli hâle gelir.

Ders çalışırken odaklanamamak normal mi?

Evet. Gerçek derslerde öğrenciler zihinlerinin yaklaşık üçte birinde başka yerlere gittiğini bildiriyor (Wammes ve diğerleri, 2016). Neredeyse herkes telefon yüzünden bir molasını kaybetmiştir. Bu durumlar yaygın olduğu için bu deneyim de yaygındır, sende bir sorun olduğu için değil.

Ders çalışırken nasıl odaklanırım?

Önce ortamı hazırla, sonra otur. Telefon uzakta ve sessizde olsun, molaları planla, işe uygun müziği seç ve yeterince uyu. Ardından çalışırken kendine etkin bir iş ver: Kendi sözlerinle yaz veya durup hatırlamaya çalış.

Odaklanamamak DEHB belirtisi mi?

Tek başına değil. Yukarıdaki durumlarda herkes odağını kaybeder. Hayatının her alanında sürekli oluyorsa öğrenci destek birimi ya da doktor gibi yetkin biriyle konuş. Bu sayfa tanı koyamaz.

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational strategies for self-control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55. doi.org/10.1177/1745691615623247
• Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
• Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733
• Wammes, J. D., Boucher, P. O., Seli, P., Cheyne, J. A., & Smilek, D. (2016). Mind wandering during lectures I: Changes in rates across an entire semester. Scholarship of Teaching and Learning in Psychology, 2(1), 13-32. doi.org/10.1037/stl0000053