Ders Molası Seni Neden Yoruyor ve Ne İşe Yarar?

Molayı hak ettin. On dakika. Telefonu eline aldın ve başını kaldırdığında on dakika bitmiş, 143 gönderi geçmiş ve başladığından daha yorgun hissediyorsun.

Sadece sen değilsin

Sen durdun. Zihnin hiç durmadı.

Yorgunken telefona uzanmak neredeyse herkesin yaptığı şeydir. İnsanların iş günü boyunca gerçek telefon kullanımını kaydeden bir çalışmada, kişiler yorgun veya sıkılmış hissettiğinde telefonunu daha çok eline aldı ve sonrasında daha az değil, daha yorgun ve sıkılmış hissetti (Dora ve diğerleri, 2021).

Neler oluyor?

Ekran kaydırmak dinlenmek değil, daha fazla girdidir. Her gönderi bakılacak, okunacak ve tepki verilecek yeni bir şeydir. Yani ara verdiğin işle aynı türden çalışma devam eder.

Rutgers'ta yapılan bir deney telefon molasının etkisini test etti. 414 öğrenci kelime bulmacaları çözdü ve yarısında mola verdi. Bazıları molayı telefonda, bazıları kâğıtta, bazıları bilgisayarda geçirdi, bazılarıysa hiç mola vermedi. Mola görevi her yerde aynıydı, küçük bir alışveriş seçimiydi. Yalnızca cihaz değişti. Telefon molasından sonra öğrenciler, kâğıt veya bilgisayar molasından sonrakine göre daha yavaştı ve daha az bulmaca çözdü. Kâğıt ve bilgisayar molaları eşit derecede iyi sonuç verdi (Kang ve Kurtzberg, 2019).

Bu tek bir çalışma ve sosyal medya akışını test etmedi. Ancak videodaki anla aynı yönü gösteriyor: molayı geçirmenin bütün yolları arasında telefon en kötü seçimdi.

Molaların kendisi işe yarar. 22 çalışmanın incelemesi, on dakika veya daha kısa molaların insanları güvenilir biçimde daha az yorgun ve daha enerjik hissettirdiğini buldu (Albulescu ve diğerleri, 2022). Molanın yalnızca gerçekten mola olması gerekir.

Ne işe yarar: molayı fiziksel yap

1. Ayağa kalk. Başka bir şey yapmadan önce sandalyeyi geriye it.
2. Su al.
3. Yürü. Pencereye, koridorda veya mümkünse dışarıya.
4. Telefonu olduğu yerde bırak. Orada kalacak. Ekranı yanarsa bırak yansın.
5. Zamanlayıcı çaldığında geri dön. Ne sıklıkla mola vereceğini buradan öğren.

Aynı on dakika. Daha açık bir zihinle döndün.

İddia etmediğimiz şeyler

• Molalarda bütün ekranların kötü olduğu. Rutgers çalışmasında bilgisayarda verilen mola, kâğıttaki kadar iyi sonuç verdi. Kanıt telefonlarla ilgili. “Gözlerini ekranlarla değil, ekranlardan dinlendir” iyi bir alışkanlıktır, araştırma bulgusu değil.
• Doğada yürümenin beynini güçlendirdiği. İyi bilinen 2008 çalışmasında öğrenciler parkta yürüdükten sonra dikkat testinde şehirde yürüdüklerinden daha iyi sonuç aldı (Berman, Jonides ve Kaplan, 2008). Ancak sonraki araştırmalar karışık: 2023 tarihli bir çalışma iki yürüyüş türünün de ruh hâlini iyileştirdiğini, hiçbirinin çalışma belleğini değiştirmediğini buldu (Scott ve diğerleri, 2023). Yürüyüş iyi bir moladır. Beyin yükseltmesi değildir.
• Dopamin, mavi ışık veya ekran süresi sayılarıyla ilgili herhangi bir şey. Telefon molasında ne olduğunu açıklamak için bunların hiçbirine gerek yok.
• Bilimsel bir “52 ve 17” kuralı olduğu. Bu sayı araştırmadan değil, verimlilik uygulaması verilerinden geldi.

Sık sorulan sorular

Ders molasından sonra neden daha yorgun oluyorum?

Genellikle mola dinlenme olmadığı için. Ekran kaydırarak geçirdiysen zihnin bütün süre boyunca yeni şeyler almaya devam etti. Bedenin durdu, dikkatin durmadı.

Telefonda gezinmek iyi bir ders molası mı?

Pek iyi değil. Rutgers deneyinde telefon molası en az dinlendirici seçenekti ve aynı molanın kâğıtta veya bilgisayarda geçirilmesinden daha kötü sonuç verdi. Telefonunu istiyorsan oturum bittikten sonraya sakla.

On dakikalık ders molasında ne yapmalıyım?

Fiziksel ve ekransız bir şey yap: ayağa kalk, su al, yürü, esne veya pencereden dışarı bak. Zamanlayıcı bittiğinde geri dön.

Ders molası ne kadar sürmeli?

Kısa bir mola için beş ile on dakika, birkaç saatte bir daha uzun mola vermek yaygındır. En önemli şey, tükenmeden önce mola vermektir. Ne sıklıkla mola vereceğin hakkında daha fazlası.

Okumaya devam et

• Ders çalışırken odaklanamıyor musun? Sorun sende değil, ortamında
• Ders çalışırken ne zaman mola verilmeli?
• Ders çalışırken telefon dikkatini mi dağıtıyor? Önce sessize al

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
• Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
• Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
• Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334