Ders Çalışırken Telefon Dikkatini Dağıtıyorsa

Saat 08.05. Masadaki telefonun titriyor. Dokunmuyorsun. Ters bile çevirmiyorsun. Güzel.

Ama şimdi “Antlaşma, savaş için Almanya'yı suçladı” cümlesini dördüncü kez okuyorsun. Çünkü bir yanın hâlâ kimin yazdığını merak ediyor.

Sadece sen değilsin

Bu irade zayıflığı değil. Zor olanı yaptın: bakmadın. Ancak daha sen karar vermeden titreşim dikkatini çekmişti.

Neler oluyor?

Her titreşim, görmezden geldiklerin bile, seni biraz dışarı çeker.

Florida State Üniversitesi'ndeki bir laboratuvar çalışmasında 166 öğrenci sürekli dikkat gerektiren bir görev yaptı. Görevin ortasında bazılarının kendi telefonuna arama veya mesaj geldi. Yanıtlamadılar ve telefonuna dokunan herkes sonuçların dışında bırakıldı. Telefonu çalan öğrenciler, sessiz kalan telefonların sahiplerinden daha çok hata yaptı. Aramaların etkisi en belirgindi (Stothart, Mitchum ve Yehnert, 2015). Bu tek bir çalışma ama o anı tam olarak anlatıyor: telefona bakmadın, yine de sana bir şeye mal oldu.

Çözüm günlük hayatta da test edildi. Araştırmacılar 221 üniversite öğrencisinden bir hafta telefonlarını Rahatsız Etme modunda ve örneğin çantada, gözden uzakta tutmalarını istedi. Başka bir hafta uyarılar açık ve telefon ulaşılabilir yerdeydi. Sessiz haftada öğrenciler daha az dikkatsiz olduklarını bildirdi (Kushlev, Proulx ve Dunn, 2016). Fark küçüktü ve öğrencilerin kendi bildirimlerine dayanıyordu. Yine de buradaki çözüme çok yakın.

Tek bir titreşim küçük bir çekiştir. Bir saatte altı titreşim birikir. Bu yüzden ilkini bekleme.

Ne işe yarar: başlamadan önce sessize al

1. Kitabı açmadan önce Rahatsız Etme modunu veya bir Odak modunu aç. Ulaşılabilir olman gerekiyorsa bir veya iki kişiden gelen aramalara izin ver.
2. Telefonu çantana koy. Masanın üzerinde ekranı aşağı bakmasın. Ulaşamayacağın yerde olması hızlıca bakamayacağın, gözünün ucunda ışık görmeyeceğin anlamına gelir.
3. Ne zaman bakacağına karar ver. Sıradaki mola iyi bir zamandır. Ne sıklıkla mola vereceğini buradan öğren.
4. Başla.

08.05. Titreşim yok. Sıradaki sayfa.

İddia etmediğimiz şeyler

• Masandaki sessiz bir telefonun beynini tükettiği. 2017 tarihli bir çalışma bu iddiayı yaygınlaştırdı (Ward ve diğerleri), ancak deneyi daha büyük örnekle tekrarlayan çalışmalar etki bulmadı (Hartmann ve diğerleri, 2020; Ruiz Pardo ve Minda, 2022). Araştırmaların bir incelemesi de sınırlı destek buldu (Parry, 2024). Çantanın amacı telefonun yakında olması değil, titreşimi ve kolay erişimi ortadan kaldırmaktır.
• Bir bildirimden sonra yeniden odaklanmanın 23 dakika sürdüğü. Bu sayı ofis çalışanlarıyla yapılan bir çalışmadan gelir. İnsanların bölünen göreve dönmesinin ne kadar sürdüğünü ölçüyordu ve genellikle önce iki başka şey yapmışlardı (Gloria Mark ile Gallup röportajı, 2006). Tek bir titreşimin bedeli değildir.
• Telefon bağımlısı olduğun. Kimin yazdığını merak etmek normal. Amaç, merak etmemeyi kolaylaştırmaktır.

Sık sorulan sorular

Ders çalışırken telefonuma bakmayı neden bırakamıyorum?

Çünkü hemen yanında ve sürekli senden bir şey istiyor. Kontrol etmeyi önlemek, karşı koymaktan çok daha kolaydır. Saha deneylerinde telefonunu uzaklaştırmak gibi çalışma öncesinde ortamını düzenleyen öğrenciler, o anda dürtüye direnmesi söylenen öğrencilerden daha fazla çalışma hedefine ulaştı. Ortamın neden irade gücünden daha etkili olduğunu oku.

Ders çalışırken telefonu nereye koymalıyım?

Rahatsız Etme modu açıkken çantana veya başka bir odaya koy. Ekranın yandığını göremeyeceğin ve kalkmadan ulaşamayacağın herhangi bir yer olur.

Bakmasam bile bildirimler odağı etkiler mi?

Florida State çalışmasında evet. Öğrenciler telefonlarına hiç dokunmadıkları hâlde telefonları çaldıktan veya titredikten sonra daha çok hata yaptı. Aramaların etkisi mesajlardan daha belirgindi.

Telefonu tamamen kapatmalı mıyım?

Yapabiliyorsan olur. Birkaç kişi için ulaşılabilir kalman gerekiyorsa Rahatsız Etme modu da aynı işi görür.

Okumaya devam et

• Ders çalışırken odaklanamıyor musun? Sorun sende değil, ortamında
• Ders molası seni neden yoruyor ve ne işe yarar?
• Ders çalışırken ne zaman mola verilmeli?

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462