Ders Çalışırken Ne Zaman Mola Verilmeli?

Kimyasal dengeye aralıksız üç saat. İlk saatin notları düzenli. İkinci saat iyi. Üçüncü saatte “Daha fazla basınç: daha az gaza doğru kayar...” diye başlayan yazı karalamalara dönüşüyor ve o saatten hiçbir şey aklında kalmıyor.

Sadece sen değilsin

Ara vermeden devam etmek sorumluluk gibi gelir. Mola yok, yalnızca işi bitir. Oysa son saati yakıp kül eder: zamanı harcarsın ama çok azı aklında kalır.

Neler oluyor?

Yorgunluk yavaşça yaklaşır. Fark ettiğinde genellikle bir süredir enerjin düşüktür ve son kısım zaten kötü geçmiştir. Molaya ihtiyacın olduğunu hissedene kadar beklemek, molayı geç vermek demektir.

Molaların kendisi açıkça yardımcı olur. 22 çalışmanın incelemesi, on dakika veya daha kısa molaların ara vermeden devam etmeye kıyasla insanları güvenilir biçimde daha az yorgun ve daha enerjik hissettirdiğini buldu (Albulescu ve diğerleri, 2022).

Molaları planlayıp planlamaman gerektiğiyse daha belirsiz. Aynı Hollandalı araştırmacı grubunun üç çalışması sabit mola programlarıyla öğrencilerin kendi seçtiği molaları karşılaştırdı. Sonuçlar farklı yönleri gösteriyor:

• Planlı molalar daha iyi hissettirdi. 87 öğrenci bir gün boyunca kendi derslerine çalıştı. Bir grup sabit bir plan kullandı (24 dakika çalışma ve 6 dakika mola ya da 12 ve 3), diğer grup ilerledikçe karar verdi. İlerledikçe karar verenler daha uzun süreler çalıştı ve kendilerini daha yorgun, daha az odaklanmış ve daha az motive hissetti. İki grup aynı miktarda iş bitirdi (Biwer ve diğerleri, 2023).
• Fark yoktu. 94 öğrenci iki saatlik bir oturumda kendi seçtiği molaları, 25 ve 5 düzenini ya da esnek bir programı kullandı. Yorgunlukta, motivasyonda veya bitirilen işte fark görülmedi (Smits, Wenzel ve de Bruin, 2025).
• Kendi seçtikleri molalar daha iyi hissettirdi. 176 öğrenci uzun bir metin okudu. Bir grup her 12 dakikadan sonra 3 dakika ara verdi, diğer grup istediği zaman mola verdi. Kendi seçen grup kendini daha enerjik, odaklanmış ve motive, ayrıca daha az dikkati dağılmış hissetti. Anlama puanları farklı değildi. Birçok öğrenci 12 ve 3 düzeninin çok sık olduğunu ve akışını bozduğunu söyledi (Göksu, Wiradhany ve de Bruin, 2026).

Üç çalışmanın hiçbiri öğrencilerin bitirdiği işte veya öğrendiği miktarda fark bulmadı. Birlikte şöyle okunabilirler: molalar yanlış zamanda gelince zarar verir. Çok geç, yani üçüncü saatte tükenmişken ya da çok sık, yani her on iki dakikada bir düşüncenin ortasında.

Ne işe yarar: molaların gerçekten olmasını sağla

1. Başlamadan önce kabaca bir düzen seç. 25 ve 5 ya da 50 ve 10, göreve hangisi uyarsa. Her on dakikada bir olmasın, bu kadar sık molalar akışını bozma eğilimindedir.
2. Hatırlatıcı olarak zamanlayıcı kur. Çaldığında içinde olduğun cümleyi veya soruyu bitir, nerede kaldığına dair bir satır yaz ve dur.
3. İlerledikçe seçmeyi tercih ediyorsan sorun değil. Yalnızca saate dikkat et: bir saat geçtiyse ve hiç durmadıysan şimdi dur.
4. Molayı gerçek bir mola yap. Ayağa kalk, su iç, yürü, telefon yerinde kalsın. Telefonun molaları neden bozduğunu oku.

Üçüncü saat: hâlâ not alıyorsun.

İddia etmediğimiz şeyler

• Sabit bir programın kendi molalarını seçmekten daha iyi olduğu. Üç çalışma üç farklı yönü gösteriyor ve hiçbiri öğrencilerin bitirdiği işte veya öğrendiği miktarda fark bulmadı. Önceden planlamak, molaların olmasını sağlamanın kolay bir yoludur. Kanıtlanmış bir üstünlük değildir.
• Pomodoro tekniğinin (25 ve 5) kanıtlanmış en iyi yöntem olduğu. Bu bir gelenektir. Buradaki hiçbir çalışma sihirli bir aralık bulmadı ve birçok öğrenciye 12 ve 3 çok sık geldi.
• İrade gücünün biten bir pil olduğu. “Ego tükenmesi” adı verilen bu fikir onlarca laboratuvarı kapsayan iki büyük testte başarısız oldu (Hagger ve diğerleri, 2016; Vohs ve diğerleri, 2021). Yorgunluk hissi gerçektir, yakıt deposu açıklaması değil.
• Herhangi bir mola programının notlarını yükselttiği. Anlama testi içeren tek çalışmada fark görülmedi ve hiçbir çalışma sınav sonuçlarını ölçmedi.

Sık sorulan sorular

Ders çalışırken ne sıklıkla mola verilmeli?

Her 25 ile 50 dakikada bir makul bir aralıktır. Her 12 dakikada bir gibi çok daha sık molalar seni bölme eğilimindedir. Üç saat aralıksız çalışmak gibi çok daha seyrek molalarsa son saatin boşa gitmesine yol açar.

Pomodoro tekniği işe yarıyor mu?

Mola vermeyi hatırlatması açısından yardımcı olabilir. Sabit bir programın kendi seçtiğin molalardan daha iyi olup olmadığı belirsizdir: bir çalışma planlı molaları, biri kendi seçtiğin molaları destekledi, biri fark bulmadı. Hiçbiri bitirilen işte veya öğrenmede fark bulmadı ve 25 dakikanın özel olduğuna dair kanıt yok. Pomodoro tekniği hakkında daha fazlası.

Ders çalışma molası ne kadar sürmeli?

Kısa bir mola için beş ile on dakika yaygındır. Birkaç saatte bir daha uzun mola verilebilir. Kısa molaları inceleyen araştırmada, daha uzun molalar performansa çok kısa molalardan daha fazla yardımcı olma eğilimindeydi.

Zamanlayıcı çaldığında bir şeyin ortasındaysam ne yapmalıyım?

İçinde olduğun cümleyi veya soruyu bitir, nerede kaldığına dair bir satır yaz ve sonra dur. Molayı bir dakika geç vermek sorun değil. Üç saat geç vermek tuzaktır.

Okumaya devam et

• Ders çalışırken odaklanamıyor musun? Sorun sende değil, ortamında
• Ders molası seni neden yoruyor ve ne işe yarar?
• Ders çalışırken telefon dikkatini mi dağıtıyor? Önce sessize al

---

Repeatica öğrenciler için yapay zeka ajanı destekli ders çalışma alanıdır. Derslerindeki her şeyi tek bir yerde topla. Repeatica sınavı geçmene yardım eder ve öğrendiklerinin sende kalmasını sağlar. Bir kez öğren.

Kaynaklar

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Biwer, F., Wiradhany, W., oude Egbrink, M. G. A., & de Bruin, A. B. H. (2023). Understanding effort regulation: Comparing "Pomodoro" breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353-367. doi.org/10.1111/bjep.12593
• Göksu, A., Wiradhany, W., & de Bruin, A. B. H. (2026). When to take a break: Comparing effects of systematic short (Pomodoro) and self-regulated breaks on subjective experience and actual learning. Behavioral Sciences, 16(7), 1158. doi.org/10.3390/bs16071158
• Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
• Smits, E., Wenzel, N., & de Bruin, A. B. H. (2025). Investigating the effectiveness of self-regulated, Pomodoro, and Flowtime break-taking techniques among students. Behavioral Sciences, 15(7), 861. doi.org/10.3390/bs15070861
• Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733