Сколько учиться без перерыва: данные исследований

Три часа химического равновесия подряд. В первом уроке заметки в порядке, во втором всё ещё идёт. На третьем уроке написано только «Больше давления: смещение к меньшему числу молекул газа...», затем: рукописные заметки. Ничего из этого урока не дошло до меня.

Ты не один

Продолжать ощущается ответственно. Никаких перерывов, просто закончить. В то время ты тратишь последний час: время проходит, почти ничего не происходит.

Что происходит

Усталость приходит медленно. Если ты замечаешь её, ты, как правило, уже давно истощён, и последний раздел прошёл плохо. Если ты ждёшь ощущения перерыва, ты опоздаёшь.

Перерывы помогают прояснить мысли. Обзор исследований 22 показал, что короткие перерывы длительностью не более десяти минут делают людей надежно менее уставшими и более энергичными, чем непрерывная работа (Albulescu et al., 2022).

Неочевидно, следует ли планировать перерывы. Три исследования той же нидерландской исследовательской группы сравнивают фиксированные планы с самостоятельно выбранными перерывами и показывают разные результаты:

• Запланированные перерывы ощущались лучше. 87 студентов целый день выполняли свои задания либо по фиксированному графику, 24 минуты работы и 6 минут отдыха или 12 и 3, либо делали перерывы по своему выбору. Во второй группе рабочие отрезки были длиннее, а усталость выше, концентрация и мотивация ниже. Объём выполненной работы не различался (Biwer et al., 2023).

• Разницы не было. 94 студента занимались два часа с самостоятельно выбранными перерывами, в режиме 25 и 5 или по гибкому графику. Усталость, мотивация и объём выполненной работы не различались (Smits, Wenzel & de Bruin, 2025).

• Самостоятельно выбранные перерывы ощущались лучше. 176 студентов читали длинный текст и либо отдыхали 3 минуты после каждых 12 минут чтения, либо выбирали время перерыва сами. Во второй группе студенты чувствовали больше энергии, лучше концентрировались, были мотивированнее и меньше отвлекались. Понимание текста не различалось. Многим режим 12 и 3 показался слишком частым и мешающим ходу мысли (Göksu, Wiradhany & de Bruin, 2026).

Ни один из трёх исследований не обнаружил различий в объеме работы или обучении. В совокупности они показывают: перерывы вредят в неправильное время, слишком поздно во втором уроке или слишком часто посередине мысли.

Убедись, что проводятся перерывы

1. Сначала поставь приблизительный ритм. 25 и 5 или 50 и 10, соответствующие задаче. Не каждые десять минут, потому что такие частые перерывы прерывают поток.

2. Поставь таймер в качестве напоминания. Когда прозвучит звонок, заверши предложение или задание, запиши своё место в одной строке и остановись.

3. Хочешь принять решение спонтанно? Тоже хорошо. Просто следи за временем. Если прошло час без перерыва, остановись сейчас.

4. Сделай настоящую паузу. Встаньте, возьми воду, сделай несколько шагов, оставь телефон в стороне. Вот почему телефон разрушает паузы.

Третий час: все еще читаемые заметки.

Что мы не утверждаем

• То, что жесткий план предусматривает свободные перерывы. Три исследования показывают три направления, а не различия в работе или обучении. Планирование просто обеспечивает наличие перерывов.

• То, что техника Помодоро доказательно является лучшей с 25 и 5. Это конвенция. Ни один исследование не обнаружило магического интервала. 12 и 3 были слишком часто для многих.

• То, что волю становится пустой батареей. Это объяснение под названием «Эго-деплектация» провалилось в двух крупных исследованиях с десятками лабораторий (Hagger et al., 2016; Vohs et al., 2021). Усталость реальна, модель бака: нет.

• То, что план перерывов повышает твои оценки. Исследование с тестом понимания не показало различий, и результаты измерений не показали никаких различий.

Часто задаваемые вопросы

Как часто мне следует делать перерыв во время обучения?

Все минуты от 25 до 50: разумный диапазон. Все минуты от 12 скорее прерывают, три часа подряд часто делают последнюю час бесполезной.

Работает ли техника Помодоро?

Это может помочь в напоминании о перерывах. Неизвестно, лучше ли фиксированные или свободные перерывы. Одно исследование показало преимущество запланированные, в одном не было различий, в другом: свободные. Ни одно не показало больше работы или обучения. В числе 25 нет ничего особенного. Подробнее о технике Помодоро.

Какова должна быть продолжительность учебной паузы?

Для короткой передышки обычно используют от пяти до десяти минут, а каждые пару часов: более длительную. В целом, более длительные перерывы, как правило, помогали производительности больше, чем очень короткие.

Что, если таймер звонит посередине задания?

Заверши предложение или задание, отметь своё место и остановись. Через минуту это нормально. Через три часа: ловушка.

Читать далее

• Не можешь сосредоточиться на учебе? Измени свое окружение

• Почему твоя перерыв в обучении делает тебя уставшим

• Мобильный телефон отвлекает от обучения?

---

Repeatica: учебное пространство с ИИ-агентом для студентов. Собери материалы всех своих курсов в одном месте. Repeatica помогает тебе сдать экзамен и сохранить знания. Выучи один раз.

Sources

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Biwer, F., Wiradhany, W., oude Egbrink, M. G. A., & de Bruin, A. B. H. (2023). Understanding effort regulation: Comparing "Pomodoro" breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353-367. doi.org/10.1111/bjep.12593
• Göksu, A., Wiradhany, W., & de Bruin, A. B. H. (2026). When to take a break: Comparing effects of systematic short (Pomodoro) and self-regulated breaks on subjective experience and actual learning. Behavioral Sciences, 16(7), 1158. doi.org/10.3390/bs16071158
• Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
• Smits, E., Wenzel, N., & de Bruin, A. B. H. (2025). Investigating the effectiveness of self-regulated, Pomodoro, and Flowtime break-taking techniques among students. Behavioral Sciences, 15(7), 861. doi.org/10.3390/bs15070861
• Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733