Что делать в перерыве между учёбой

Ты заслужил перерыв. Десять минут. Ты хватаешь телефон. При следующем взгляде на часы десять минут прошли, ты прокрутил публикации 143, и ты устал больше, чем раньше.

Ты не один

Ты остановился. Твоя голова не остановилась.

Почти каждый устало хватает на телефон. В исследовании, проведённом с зафиксированным фактическим использованием мобильных телефонов, люди чаще делали свой прибор, когда чувствовали усталость или скуку. После этого они чувствовали себя усталым и скучающе, а не отдохнувшими (Dora et al., 2021).

Что происходит

Скроллинг: это больше ввод, а не отдых. Каждый пост требует просмотра, чтения и реакции. Это тот же вид работы, от которого ты хотел сделать перерыв.

Эксперимент в Университете Рутгеса изучал паузы на мобильных телефонах. 414 студентов решали сложные задачи с паузой посередине. Некоторые использовали телефон, другие: бумагу или компьютер, у одной группы не было паузы. Задание паузы было везде одинаковым: небольшим выбором покупки, только устройство менялось. После паузы на телефоне студенты становились медленнее и решали меньше задач, чем после использования бумаги или компьютера. Бумага и компьютер были одинаково эффективны (Kang & Kurtzberg, 2019).

Это исследование, и оно не изучало ленту. Однако оно соответствует текущему моменту в видео: среди всех вариантов перерывов телефон оказался худшим.

Самостоятельные перерывы действуют. Обзор исследований 22 показал, что короткие перерывы длительностью до десяти минут надёжно делают людей менее уставшими и более энергичными (Albulescu et al., 2022). Перерыв должен быть действительно перерывом.

Делай перерыв физически

1. Встань. Сначала отталкивай стул назад.

2. Забрать воду.

3. Сделай несколько шагов. К окну, по коридору или на улицу.

4. Оставь телефон в покое. Он будет там позже. Если он загорится, оставь его.

5. Вернись к таймеру. Как часто тебе следует делать перерыв.

Тот же десяток минут. Самый ясный ум.

Что мы не утверждаем

• То, что любой экран делает перерыв плохим. В эксперименте в Рутгерсском университете компьютерный перерыв был таким же эффективен, как бумажный. Доказательства касаются мобильных телефонов. Отводить взгляд от экрана: хорошая привычка, но не результат данного исследования.

• То, что прогулка на природе улучшает работу мозга. Известное исследование от 2008 показало, что после прогулки в парке наблюдается лучшая концентрация внимания, чем после прогулки по городу (Berman, Jonides & Kaplan, 2008). Позднее исследования дают смешанные результаты: 2023 показали, что обе виды прогулок улучшали настроение, но ни одна из них не улучшала рабочую память (Scott et al., 2023). Прогулки: это хорошая передышка, а не обновление мозга.

• Высказывания о дофамине, синем свете или времени, проведённом за экраном. Ничего из этого не требуется для объяснения перерыва в использовании мобильного телефона.

• То, что существует научный закон «52 и 17». Он основан на данных приложения для повышения производительности, а не на исследованиях.

Часто задаваемые вопросы

Почему я устал после перерыва в обучении?

Обычно это не было отдыхом. При прокрутке твоя голова продолжала воспринимать новые вещи. Тело остановилось, а внимание продолжило работать.

Является ли прокрутка хорошей паузой для обучения?

Никакая особенно хорошая. В эксперименте в Ратгерском университете перерыв на мобильный телефон оказался наименее восстанавливающим и хуже того же перерыва с бумагой или компьютером. Лучше использовать телефон после учебного блока.

Что мне делать во время десятиминутной паузы в обучении?

Нечто физическое без экрана: встать, забрать воду, пойти, растянуться или посмотреть в окно. Вернись при истечении таймера.

Какова должна быть продолжительность учебной паузы?

Пять до десяти минут: это обычная короткая перерыв, с более длительным каждые пару часов. Важно делать их, прежде чем ничего больше не получится. Подробнее о частоте перерывов.

Читать далее

• Нет концентрации во время обучения?

• Как долго учиться до перерыва?

• Мобильный телефон отвлекает от обучения?

---

Repeatica: учебное пространство с ИИ-агентом для студентов. Собери материалы всех своих курсов в одном месте. Repeatica помогает тебе сдать экзамен и сохранить знания. Выучи один раз.

Sources

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
• Dora, J., van Hooff, M., Geurts, S., Kompier, M., & Bijleveld, E. (2021). Fatigue, boredom and objectively measured smartphone use at work. Royal Society Open Science, 8(7), 201915. doi.org/10.1098/rsos.201915
• Kang, S., & Kurtzberg, T. R. (2019). Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaks. Journal of Behavioral Addictions, 8(3), 395-403. doi.org/10.1556/2006.8.2019.21
• Scott, E. E., et al. (2023). Measuring affect and complex working memory in natural and urban environments. Frontiers in Psychology, 14, 1039334. doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1039334