Телефон мешает учиться? Убери его заранее

20:05 часы. Твой телефон вибрирует на столе. Ты не трогаешь его. Ты даже не переворачиваешь его. Хорошо.

Ты уже в четвёртый раз читаешь, что Версальский договор возлагал на Германию ответственность за войну. Часть тебя всё ещё задаётся вопросом, кто это написал.

Ты не один

Это не слабое волю. Ты преодолел тяжелую часть и не оглянулся назад. Вибрация уже занимала твою внимание раньше.

Что происходит

Каждое уведомление немного отвлекает тебя, даже если ты его игнорируешь.

В лабораторном исследовании Флоридского государственного университета студенты 166 выполняли задачу с постоянной концентрацией внимания. Некоторые время от времени получали звонки или сообщения на собственном телефоне. Они не отвечали, а те, кто трогал телефон, исключались из анализа. При звонках или вибрации телефонов возникало больше ошибок, чем при тихих устройствах. Звонки оказывались наиболее заметными (Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015). Это отдельное исследование, но оно точно описывает момент: не посмотрели, но всё равно потеряли концентрацию.

Решение проверили и в обычной жизни. 221 студент провёл одну неделю с включённым режимом «Не беспокоить» и телефоном вне поля зрения, например в сумке, а другую неделю с уведомлениями и телефоном под рукой. В тихую неделю студенты реже замечали у себя невнимательность (Kushlev, Proulx & Dunn, 2016). Разница была умеренной и основана на самооценке, но условия близки к предлагаемому решению.

Вибрация тянет мало. Шесть в час складываются. Не жди первого.

Представь это вслух перед тем, как учиться

1. Включи «Не беспокоить» или режим фокуса, прежде чем открыть книгу. Если тебе нужно быть доступным, разреши звонки от одного или двух человек.

2. Положи телефон в карман. Не ставьте его с экраном вниз на стол. Вдали от тебя нет быстрого вида и свечения на краю твоего поля зрения.

3. Реши, когда проверять. Следующая перерыв: хороший момент. Как часто тебе следует делать перерыв.

4. Начни.

20:05 Часы. Без вибрации. Следующая страница.

Что мы не утверждаем

• То, что тихий телефон на столе истощает твой мозг. Исследование от 2017 сделало это утверждение известным (Ward et al.). Большие повторения не показали эффекта (Hartmann et al., 2020; Ruiz Pardo & Minda, 2022), а обзор нашел лишь ограниченную поддержку (Parry, 2024). Сумка устраняет вибрацию и быстрый доступ, а не просто близость.

• То, что после уведомления нужно 23 минуты, чтобы восстановить концентрацию. Эта цифра взята из исследования среди офисных сотрудников. Было измерено время, необходимое для возвращения к прерванной задаче, обычно после выполнения двух других дел (Интервью с Глорией Марк в Gallup, 2006). Это не цена одной вибрации.

• То, что ты зависим от мобильного телефона. Задумываться, кто написал,: нормально. Упрости себе жизнь, вообще не пытаясь спрашивать.

Часто задаваемые вопросы

Почему я не могу перестать смотреть на телефон во время обучения?

Потому что он всегда под рукой и постоянно задаёт вопросы. Предотвратить, чтобы это было замечено, проще, чем сопротивляться ему. В полевых экспериментах студенты в подготовленном окружении, например, с оставленным телефоном, достигли большего количества учебных целей, чем люди, которые должны были сопротивляться искушениям в данный момент. Почему окружение побеждает волю.

Куда взять телефон при обучении?

Положи «Не беспокоить» в карман или в другую комнату. Там, где ты не увидишь света и тебе не придется вставать, чтобы добраться до него.

Развлекают ли уведомления, если я их не открываю?

В исследовании из Флориды да. После звонка или вибрации студенты совершали больше ошибок, хотя они никогда не трогали телефон. Звонки оказывали более четкий эффект, чем сообщения.

Мне стоит полностью выключить телефон?

Если можешь, с удовольствием. Если тебе нужно оставаться доступным для некоторых людей, опция «Не беспокоить» выполняет ту же функцию.

Читать далее

• Нет концентрации во время обучения?

• Почему твоя перерыв в обучении делает тебя уставшим

• Как долго учиться до перерыва?

---

Repeatica: учебное пространство с ИИ-агентом для студентов. Собери материалы всех своих курсов в одном месте. Repeatica помогает тебе сдать экзамен и сохранить знания. Выучи один раз.

Sources

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462