大学のインポスター症候群：意味と対処法

演習の最初の週です。ほかの人は全員、追加の章まで読み、自分が調べた用語を使い、賢そうな質問をします。入学審査が間違い、自分の実力に誰かが気づくのは時間の問題だと思いながら座っています。

前のレポートはよい成績でしたが、それは証拠になりません。採点者が甘かっただけ。運がよかっただけです。

言葉の由来

心理学者ポーリーン・クランスとスザンヌ・アイムスが、1978年に「インポスター現象」を説明しました。5年間にわたり、カウンセリング、グループ、大学の授業で、非常に成功した女性150人以上と接しました。学部生、大学院生、医学生、教員も含まれます。学位、受賞歴、高いテスト得点があっても、本当は賢くなく、そう思う人々をだましてきたと信じていました（Clance & Imes, 1978）。

学生は多く登場します。クランスとアイムスは、入学審査委員会の間違いで合格したと想像する学生や、高い試験得点を運や採点ミスのおかげだとする大学院生を報告しました。

試験期間に心当たりのある循環も説明しました。見破られることを心配し、それを防ぐため過剰に勉強し、よい成績を取り、短い間だけ安心して、また疑いが戻ります。過剰な努力のおかげだと考えるため、よい成績は証拠として数えられません。

この論文は臨床観察であり、対照実験ではありません。体験に名前を付けましたが、測定はしていません。

どれくらい一般的？

最良の全体像は、参加者14,161人を含む62件の研究のシステマティックレビューです（Bravata et al., 2020）。約半数は学生の研究でした。主な結果は次のとおりです。

• 報告された割合は9から82%でした。 研究ごとに質問票と基準値が異なるため、幅があります。強い感覚だけを数えると低くなり、少しでも感じる人を数えると高くなります。
• 女性だけに限られません。 男女の両方に多く、10代からキャリア後期まで、さまざまな年齢で見られました。少数民族のグループでは特に高い割合でした。
• うつと不安を伴うことが多く、働く成人では燃え尽きと仕事への満足度低下にも関連しました。
• 認められた精神疾患ではなく、診断マニュアルにも掲載されていません。
• レビュー時点で、治療法を検証した公表済み研究はありませんでした。

演習で同じように感じているのが自分だけではない可能性は非常に高いものです。ただし、信頼できる1つの割合はありません。

大学で強くなりやすい理由

大学では多くの有能な人の隣に座り、その外側だけを見ます。自信のある質問、完成したレポートです。自分については内側のすべてが見えます。混乱と3つの下書きです。自分の過程と他人の結果を比べれば、誰でも遅れているように感じます。よい成績を毎回、運で説明すれば、何回取っても証拠にはなりません。

効果を高める方法：感覚を証拠と照らす

1. 考えをそのまま書きます。 「統計学に合格したのは試験が簡単だったから」。紙に書くと検討しやすくなります。
2. フィードバックと、それを退けた方法を短く記録します。 クランスとアイムスは、相談者にまさにこの練習を与えました。受け取った肯定的なフィードバックと、それを受け入れないためにしたことを記録します。書かれた傾向を見ると、続けにくくなります。
3. 自分に尋ねるのではなく、自分をテストします。 「本当に理解している？」という問いは感覚を呼びます。過去問を何も見ずに解き、採点基準で採点すれば答えが出ます。アクティブリコールについて詳しく読む。
4. 1人に話します。 クランスとアイムスは、グループの場が特に役立つと考えました。1人が感覚を話すと、ほかの人も話し、自分だけではないと知って安心しました。勉強会の仲間、同じ授業の友人、指導教員でもかまいません。
5. 重いときは学生支援へ相談します。 ほとんど毎日感じる、授業へ行けない、課題を提出できない、気分の落ち込みや不安が続く場合は、大学のカウンセリングや学生支援窓口へ相談してください。そのための窓口です。

ここで主張していないこと

• 「70%の人」がインポスター症候群だとは言っていません。 この数値は広く繰り返されていますが、確かな研究までたどれませんでした。最良のレビューでは、測定方法によって9から82%でした。
• 診断名である、または実証された治療法があるとは言っていません。 認められた疾患ではなく、大規模レビューは公表済みの治療研究を見つけませんでした。
• 5つの固定された「タイプ」があるとは言っていません。 完璧主義者、専門家などのタイプは一般向けの本から来ています。別々の分類として検証した研究は見つからなかったため、ここでは扱いません。
• 単純にダニング＝クルーガー効果の反対とは言っていません。 どちらも自己評価の誤りを含みますが、異なる研究から生まれました。

よくある質問

インポスター症候群は精神疾患ですか？

いいえ。認められた精神疾患ではなく、診断マニュアルにもありません。不安やうつと同時に現れることのある考え方の傾向です。そのため、重いときには誰かへ相談する価値があります。

学生のインポスター症候群はどれくらい一般的ですか？

非常に一般的ですが、信頼できる1つの数値はありません。質問票と基準値によって、研究は9から82%を報告し、研究のおよそ半分は学生を対象にしています。

英語では「imposter」と「impostor」のどちらですか？

どちらの綴りも使われます。クランスとアイムスは「impostor phenomenon」と書きました。「imposter syndrome」は日常でより一般的な表現です。

大学でインポスターだと感じるのを止めるには？

感覚をすぐ消せなくても、感覚に決定させないことはできます。考えを書き、具体的な証拠と照らし、信頼できる人に話します。日常生活へ影響しているなら、大学の支援窓口に相談してください。

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Repeaticaは学生のためのAIエージェントを備えた学習スペースです。授業のすべてを一か所にまとめ、試験を乗り越え、学んだことを残せるようにします。学ぶのは、一度だけ。

Sources

• Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275. doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
• Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. doi.org/10.1037/h0086006