休憩まで何分勉強する？研究から分かること

化学平衡を3時間続けて勉強します。1時間目のノートは整っています。2時間目も問題ありません。3時間目には「圧力が高いと、気体の少ない側へ...」と文字が崩れ、その時間の内容は何も入りませんでした。

あなただけではありません

休まず続けると、責任を果たしているように感じます。止まらずに終わらせようとします。しかし最後の1時間を燃やすだけです。時間は使っても、ほとんど頭に入りません。

起きていること

疲労は少しずつ増えます。気づくころには、しばらく前から力が落ちていて、最後の時間はすでにうまくいっていません。休憩が必要だと感じるまで待つと、遅すぎます。

休憩自体には明確な効果があります。22件の研究をまとめたレビューでは、10分以下の短い休憩を取ると、休まず続ける場合より、疲労感が安定して減り、活力が増えました（Albulescu et al., 2022）。

先に予定すべきかは、あまり明確ではありません。オランダの同じ研究グループによる3件の研究が、固定した休憩予定と、学生が自分で決める休憩を比較し、それぞれ異なる方向を示しました。

• 予定したほうが感覚はよかった。 学生87人が1日、自分の授業課題に取り組みました。固定予定（24分作業して6分休む、または12分作業して3分休む）と、その場で決める条件です。その場で決めた学生は長い時間続けて作業し、疲れが強く、集中力と意欲が低いと答えました。作業量は同じでした（Biwer et al., 2023）。
• 差がなかった。 学生94人が2時間、自由に選ぶ休憩、25分と5分、柔軟な予定のどれかで取り組みました。疲労、意欲、作業量に差はありませんでした（Smits, Wenzel & de Bruin, 2025）。
• 自分で選ぶほうが感覚はよかった。 学生176人が長い文章を読み、12分ごとに3分休むか、好きな時点で休みました。自由に休んだグループは、活力、集中力、意欲が高く、気が散りにくいと感じました。理解度には差がありませんでした。多くの学生が、12分と3分では頻繁すぎてフローが切れると答えました（Göksu, Wiradhany & de Bruin, 2026）。

3件とも、作業量や学習量に差を見つけませんでした。まとめて考えると、休憩が間違った時点に来ると問題になります。空っぽになった3時間目では遅すぎ、考えの途中で12分ごとでは多すぎます。

効果を高める方法：確実に休憩する

1. 始める前に大まかなリズムを決めます。 25分と5分、または50分と10分など、課題に合うものを選びます。10分ごとにはしません。頻繁すぎる休憩はフローを切りやすくなります。
2. 思い出すためにタイマーを設定します。 鳴ったら、取り組んでいる文や問題を終え、現在位置を1行書いて止めます。
3. 進みながら自分で選んでもかまいません。 時計だけは確認します。1時間たっても止まっていなければ、そこで止まります。
4. 本当の休憩にします。 立ち上がり、水を飲み、歩き、スマートフォンは置いたままにします。スマートフォンが休憩を損なう理由。

3時間目も、まだノートです。

ここで主張していないこと

• 固定予定が自由な休憩より優れているとは言っていません。 3件の研究は3つの方向を示し、作業量や学習量にはどれも差を見つけませんでした。先に計画するのは、確実に休憩する簡単な方法であり、実証済みの改善ではありません。
• ポモドーロ・テクニックの25分と5分が最善とは言っていません。 慣習的な設定です。ここで挙げた研究に魔法の間隔はなく、12分と3分は多くの学生に頻繁すぎると感じられました。
• 意志力が使い切る電池だとは言っていません。 「自我消耗」という考えは、数十の研究室で行われた2件の大規模検証で再現できませんでした（Hagger et al., 2016; Vohs et al., 2021）。疲労感は本物ですが、燃料タンクの説明は支持されません。
• どんな休憩予定でも成績が上がるとは言っていません。 理解度を調べた1件の研究では差がなく、試験結果を測った研究はありませんでした。

よくある質問

勉強中は何分ごとに休憩すればよいですか？

25から50分ごとが妥当な範囲です。12分ごとのように頻繁すぎると中断になりやすく、3時間続けるように間隔が長すぎると、最後の1時間を無駄にしやすくなります。

ポモドーロ・テクニックには効果がありますか？

休憩を思い出す仕組みとしては役立ちます。固定予定と自由な休憩のどちらが優れているかは未解決です。1件は予定した休憩、1件は差なし、1件は自由な休憩を支持しました。作業量や学習量にはどの研究も差を見つけず、25分が特別だという根拠もありません。ポモドーロ・テクニックについて詳しく読む。

勉強の休憩は何分がよいですか？

短い休憩なら5から10分が一般的で、数時間ごとに長めの休憩を取ります。短い休憩のレビューでは、ごく短い休憩より、長めの休憩ほど成績を助ける傾向がありました。

タイマーが鳴ったとき、途中だったらどうすればよいですか？

取り組んでいる文や問題を終え、現在位置を1行書いてから止めます。1分遅れるのは問題ありません。3時間遅れることが落とし穴です。

あわせて読みたい

• 勉強に集中できない？あなたではなく環境の問題です
• 勉強の休憩で疲れる理由と、効果的な過ごし方
• 勉強中にスマホが気になる？まず通知を切る

---

Repeaticaは学生のためのAIエージェントを備えた学習スペースです。授業のすべてを一か所にまとめ、試験を乗り越え、学んだことを残せるようにします。学ぶのは、一度だけ。

Sources

• Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022). "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
• Biwer, F., Wiradhany, W., oude Egbrink, M. G. A., & de Bruin, A. B. H. (2023). Understanding effort regulation: Comparing "Pomodoro" breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology, 93(S2), 353-367. doi.org/10.1111/bjep.12593
• Göksu, A., Wiradhany, W., & de Bruin, A. B. H. (2026). When to take a break: Comparing effects of systematic short (Pomodoro) and self-regulated breaks on subjective experience and actual learning. Behavioral Sciences, 16(7), 1158. doi.org/10.3390/bs16071158
• Hagger, M. S., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546-573. doi.org/10.1177/1745691616652873
• Smits, E., Wenzel, N., & de Bruin, A. B. H. (2025). Investigating the effectiveness of self-regulated, Pomodoro, and Flowtime break-taking techniques among students. Behavioral Sciences, 15(7), 861. doi.org/10.3390/bs15070861
• Vohs, K. D., et al. (2021). A multisite preregistered paradigmatic test of the ego-depletion effect. Psychological Science, 32(10), 1566-1581. doi.org/10.1177/0956797621989733