勉強中にスマホが気になる？まず通知を切る

8時5分。机のスマートフォンが振動します。触りません。裏返しにもしません。よくできました。

それでも今、「条約は戦争の責任をドイツに負わせた」という文を4回読んでいます。心の一部が、誰からの通知だったかを考え続けているからです。

あなただけではありません

意志が弱いからではありません。見るのを我慢するという難しい部分はできています。何かを決める前に、振動がすでに注意を奪っていました。

起きていること

無視したものも含め、通知が来るたびに注意が少し外れます。

フロリダ州立大学の実験室研究では、学生166人が持続的な注意を必要とする課題を行いました。途中で一部の学生のスマートフォンに電話やメッセージが届きました。応答はせず、スマートフォンに触れた人は結果から除外されました。通知が来た学生は、静かなままだった学生より間違いが増えました。電話の影響が最も明確でした（Stothart, Mitchum & Yehnert, 2015）。1件の研究ですが、その瞬間を正確に表しています。確認しなくても、負担は発生しました。

日常生活でも対策が検証されています。研究者は大学生221人に、スマートフォンをおやすみモードにして、たとえばかばんの中など見えない場所へ置く1週間と、通知をオンにして手の届く場所へ置く1週間を過ごしてもらいました。静かな週には、学生が不注意になりにくいと報告しました（Kushlev, Proulx & Dunn, 2016）。差は小さく、学生自身の報告ですが、ここで示す対策とほぼ同じです。

1回の通知は小さな引力です。1時間に6回なら積み重なります。最初の1回を待たないでください。

効果を高める方法：始める前に通知を切る

1. 本を開く前に、おやすみモードや集中モードをオンにします。 連絡を受ける必要があるなら、1人か2人からの電話だけを許可します。
2. スマートフォンをかばんに入れます。 机の上で伏せるだけではありません。手が届かなければ、すぐ確認できず、視界の端で光ることもありません。
3. 次に見る時点を決めます。 次の休憩が適しています。休憩の頻度はこちら。
4. 始めます。

8時5分。通知はありません。次のページへ進みます。

ここで主張していないこと

• 机の上にある静かなスマートフォンが脳を消耗させるとは言っていません。 2017年の研究がこの主張を広めました（Ward et al.）。しかし、より大規模な追試は効果を見つけず（Hartmann et al., 2020; Ruiz Pardo & Minda, 2022）、研究レビューも支持は限られるとしました（Parry, 2024）。かばんへ入れる理由は、通知と手軽に触れる状態をなくすためであり、近くに存在するだけで問題になるからではありません。
• 通知後に集中を戻すのに23分かかるとは言っていません。 この数値は会社員の研究から来ていて、中断された課題へ戻るまでの時間を測りました。多くの場合、先にほかの2つのことをしていました（GallupによるGloria Markのインタビュー、2006）。1回の通知の負担ではありません。
• スマートフォンに依存しているとは言っていません。 誰からのメッセージか気になるのは普通です。気にしなくて済むようにすることが大切です。

よくある質問

勉強中にスマートフォンを確認してしまうのはなぜですか？

すぐそこにあり、注意を求め続けるからです。確認を我慢するより、確認が起きないようにするほうが簡単です。実地実験では、スマートフォンを片づけるなど、勉強前に環境を整えた学生は、その場で誘惑に耐えるよう言われた学生より多くの学習目標を達成しました。意志力より環境が役立つ理由。

勉強中、スマートフォンはどこに置けばよいですか？

おやすみモードにして、かばんや別の部屋へ置きます。光る様子が見えず、立ち上がらないと届かない場所ならどこでもかまいません。

確認しない通知も集中力に影響しますか？

フロリダ州立大学の研究では影響しました。学生はスマートフォンに一度も触れなかったのに、電話や通知のあとに間違いが増えました。メッセージより電話の影響が明確でした。

電源を完全に切るべきですか？

できるなら問題ありません。数人からは連絡を受ける必要がある場合、おやすみモードでも同じ役割を果たします。

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Sources

• Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, A., & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108(3), 329-341. doi.org/10.1037/edu0000062
• Hartmann, M., Martarelli, C. S., Reber, T. P., & Rothen, N. (2020). Does a smartphone on the desk drain our brain? No evidence of cognitive costs due to smartphone presence in a short-term and prospective memory task. Consciousness and Cognition, 86, 103033. doi.org/10.1016/j.concog.2020.103033
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020. doi.org/10.1145/2858036.2858359
• Parry, D. A. (2024). Does the mere presence of a smartphone impact cognitive performance? A meta-analysis of the "brain drain effect". Media Psychology, 27(5), 737-762. doi.org/10.1080/15213269.2023.2286647
• Ruiz Pardo, A. C., & Minda, J. P. (2022). Reexamining the "brain drain" effect: A replication of Ward et al. (2017). Acta Psychologica, 230, 103717. doi.org/10.1016/j.actpsy.2022.103717
• Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897. doi.org/10.1037/xhp0000100
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi.org/10.1086/691462